'Siedź prosto!', 'Nie garb się!', 'Wyprostuj się!' – w dzieciństwie niejednokrotnie słyszeliśmy te karcące komendy. Okazuje się, że w owych poleceniach kryje się głęboki sens. Utrzymanie prawidłowej postawy ciała jest bowiem istotne nie tylko ze względów estetycznych. więcej

Choć uchodzi za jedno z najbardziej męczących ćwiczeń fitnessowych, zdecydowanie warto uwzględnić je w swojej treningowej rutynie. Mowa o burpees, czyli ćwiczeniu znanym pod nazwą 'padnij-powstań'. Jak podkreślają specjaliści, regularne wykonywanie tej dynamicznej sekwencji ruchów wzmacnia całe ciało, błyskawicznie spala kalorie oraz poprawia funkcjonowanie serca i płuc.więcej

Nasilony i długotrwały stres może negatywnie odbić się na naszym zdrowiu – przyczynia się on bowiem do spadku odporności, depresji, obniżonego libido, bezsenności oraz uciążliwych migren. Sprawdzonymi sposobami na zwalczenie stresu postanowiła teraz podzielić się Anna Lewandowska. więcej

Niezwykle popularne ćwiczenie, jakim jest deska, wykazuje bardziej wszechstronne działanie niż ktokolwiek się spodziewał. Nie tylko bowiem doskonale wzmacnia mięśnie pleców, ramion, brzucha i pośladków. Okazuje się, że ma również bardzo pozytywny wpływ także i na inny mięsień - sercowy.więcej

Słynna trenerka nie raz wspominała o tym, że fanki, które z nią ćwiczą 'przeklinają ją' za to, że ułożyła tak wyczerpujący trening. Teraz Anna Lewandowska przekonała się na własnej skórze, jak to jest dostać w kość na treningu Anny Lewandowskiej. Opracowała bowiem tak trudny zestaw ćwiczeń, że - jak wyznała - była po nim wykończona. Czyżby przesadziła z intensywnością ćwiczeń?więcej

Wśród odchudzających się panuje przekonanie, że brzuch to jedna z najbardziej problematycznych partii ciała. Pozbycie się nieestetycznej oponki i uzyskanie wymarzonego zarysu mięśni uchodzi za wyzwanie, któremu sprostać mogą nieliczni. Aby ułatwić sobie to zadanie, warto przetestować polecane przez trenerów ćwiczenie będące wariacją na temat klasycznych brzuszków: "frog crunches". więcej

Choć każda aktywność fizyczna, zwłaszcza regularna, poprawia naszą kondycję, neurolodzy szczególnie namawiają do wchodzenia po schodach. Dlaczego? To akurat ćwiczenie sprzyja powstawaniu nowych komórek nerwowych w mózgu.więcej

Sekretem długowieczności ludzi zamieszkujących niebieskie strefy jest nie tylko zbilansowana, oparta w dużej mierze na roślinach, dieta. Istotną rolę w ich stylu życia odgrywa także ruch. Zamiast jednak wylewać siódme poty na siłowni czy zajęciach fitness, długowieczni mieszkańcy Sardynii, Ikarii i półwyspu Nicoya jak najczęściej spacerują, tańczą i uprawiają ogród.więcej

Wielu osobom podnoszenie ciężarów kojarzy się przede wszystkim z muskularną sylwetką. Niesłusznie. Jak przekonuje trener personalny Piotr Janczura, trening siłowy nie tylko sprzyja bardziej efektywnemu spalaniu tłuszczu, ale także wyraźnie ujędrnia skórę oraz pozytywnie wpływa na przebieg ciąży i szybszy powrót do smukłej figury po porodzie.więcej

Dbanie o kondycję i sylwetkę Kim Kardashian traktuje priorytetowo. Zamiast ćwiczeń cardio celebrytka częściej wybiera trenowanie z obciążeniem, a jej sposobem na spalanie tkanki tłuszczowej są od niedawna sprinty na bieżni. Jak zaznacza Melissa Alcantara, osobista trenerka Kim, gwiazda bardzo poważnie podchodzi do aktywności fizycznej.więcej

Szwedzcy uczeni ostrzegają, że tak popularne teraz treningi (tzw. HIT) mogą prowadzić do zaburzeń snu i skoków poziomu cukru we krwi. Wskazany jest zatem umiar. I to mimo wspaniałych rezultatów w kontekście odchudzania.więcej

Choć zwykło się sądzić, że to poranne treningi przynoszą najwięcej korzyści, podejmowanie aktywności fizycznej w godzinach wieczornych również ma sporo zalet. Wykonywanie nieodpowiednich dla tej pory dnia ćwiczeń może jednak przynieść skutek odwrotny do zamierzonego.więcej

Wiele osób dbających o linię zastanawia się, jak uczynić trening możliwie najbardziej efektywnym i zwiększyć spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń. Uczeni znaleźli odpowiedź na to pytanie. Jeśli zależy nam na osiągnięciu spektakularnych rezultatów, pół godziny przed wejściem na matę sięgnijmy po filiżankę mocnej kawy. Metoda ta sprawdzi się zwłaszcza w godzinach popołudniowych.więcej

Zdrowa dieta, aktywność fizyczna - uzyskanie smukłej sylwetki wymaga nie lada wysiłku, jednak jak wskazują najnowsze badania ten wysiłek jest większy w przypadku mężczyzn. Okazuje się bowiem, że kobiety spalają więcej tkanki tłuszczowej w trakcie ćwiczeń niż mężczyźni.więcej

Jesteś jedną z osób, które przez ostatni rok pracowały zdalnie - przy stole w salonie lub w kuchni? To pewnie niemal dzień w dzień po kilku godzinach siedzenia przy komputerze na krześle boli cię ciało, zwłaszcza kark i dolna część pleców. Na te dolegliwości spacer czy bieganie nie pomogą. Potrzebujesz ćwiczeń rozciągających, na przykład inspirowanych pilatesem.więcej

Czasami najtrudniejszą częścią treningu jest po prostu jego rozpoczęcie...więcej

Jeśli starasz się na co dzień być aktywnym fizycznie, zależy ci zapewne na tym, by rozwijać swoją sprawność i wydolność organizmu. Jedną z przeszkód może być tymczasem nieprawidłowy oddech, który dodatkowo zwiększa ryzyko kontuzji i rozmaitych dolegliwości. Ekspert radzi, jak temu zapobiec wykonując konkretne ćwiczenia oddechowe.więcej

Nie ma górnej granicy bezpiecznych ćwiczeń fizycznych. Im jest ich więcej, tym lepiej dla serca i dla zdrowia – wynika z największych badań, jakie dotąd na ten temat przeprowadzono.więcej

Amatorzy aktywności fizycznej dzielą się na tych, którzy preferują trenować po południu lub wieczorem oraz zwolenników porannych ćwiczeń. Bez względu jednak na to, kiedy wolimy robić trening, warto zacząć każdy dzień od kilku prostych ćwiczeń. Jak podkreślają specjaliści, dzięki tej niewielkiej dawce ruchu zwiększymy koncentrację i poziom energii oraz poprawimy krążenie krwi.więcej

Anna Lewandowska udzieliła wskazówek na temat odżywiania. Tym razem opowiedziała o posiłkach spożywanych przed treningiem, podpowiadając, wedle jakich zasad je komponować. Odniosła się również do kwestii ćwiczenia na czczo, wokół której narosło sporo mitów.więcej