Trenujesz wieczorem? Nie wszystkie ćwiczenia można o tej porze wykonywać
Ilu amatorów aktywności fizycznej, tyle teorii na temat najlepszej pory uprawiania sportu. Podczas gdy jedni uważają ćwiczenie o poranku - a najlepiej na czczo - za najbardziej efektywne, inni są zdania, że to wieczorny trening jest najskuteczniejszy. Jak wskazują, ciało jest wówczas bardziej rozciągnięte i rozgrzane, co zmniejsza ryzyko kontuzji. Pondato trenowanie po zmroku pozwala nam się również wyciszyć i odprężyć, a co za tym idzie ułatwia zasypianie.
"Ćwiczenia, zwłaszcza wykonywane prawidłowo i we właściwym czasie, mogą regulować cykl snu wpływając na hormony. Ruch jest również jednym z najskuteczniejszych naturalnych leków przeciwlękowych i przeciwdepresyjnych. Biorąc pod uwagę, że lęk i depresja są głównymi przyczynami bezsenności, ćwiczenia można uznać za jedne z najskuteczniejszych środków poprawiających jakość snu" - tłumaczy w rozmowie z portalem Byrdie dr Dean Sherzai, neurolog i autor książki "30 Day Alzheimer’s Solution", w której objaśnia związek między snem, aktywnością fizyczną i zdrowiem mózgu.
Ekspert zaznacza, że wykonywany wieczorem trening aerobowy o umiarkowanej intensywności może wyraźnie poprawić jakość snu, a zarazem zredukować zmęczenie. Podczas snu mikrouszkodzenia mięśni ulegają naprawie, a organizm regeneruje się, co powoduje polepszenie funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego oraz zwiększenie tempa metabolizmu. Choć trening cardio, który skutecznie spala tkankę tłuszczową i pozwala pozbyć się nadprogramowych kilogramów możemy z powodzeniem wykonać w godzinach wieczornych, ważne, by nie ćwiczyć tuż przed udaniem się do łóżka.
"Ćwiczenia podnoszą temperaturę ciała. Pomagająca w zasypianiu melatonina uwalniana jest natomiast wtedy, gdy temperatura ciała jest niska. Trening wytrzymałościowy warto zatem wykonać nie później niż cztery godziny przed snem" - wyjaśnia w rozmowie z "Huffington Post" psycholog kliniczny i ekspert z dziedziny snu, Michael Breus. Z tego samego powodu wieczorem powinniśmy również unikać popularnych ostatnimi czasy treningów HIIT, czyli treningów interwałowych o wysokiej intensywności.
"Endorfiny uwalniane po dużym wysiłku fizycznym powodują zastrzyk energii, co utrudnia zasypianie. Skakanie na skakance, ćwiczenia na orbitreku czy serie obejmujące przysiady z wyskokiem, bieg w miejscu i tzw. krokodylki to rodzaje aktywności, które sprawdzą się w godzinach porannych lub popołudniowych, nie zaś późnym wieczorem" - wskazuje trenerka osobista Anel Pla. I dodaje, że przed snem bez obaw wykonać możemy trening siłowy, który wpływając na centralny układu nerwowy zwiększa nasze zapotrzebowanie na sen.