Wielu osobom podnoszenie ciężarów kojarzy się przede wszystkim z muskularną sylwetką. Niesłusznie. Jak przekonuje trener personalny Piotr Janczura, trening siłowy nie tylko sprzyja bardziej efektywnemu spalaniu tłuszczu, ale także wyraźnie ujędrnia skórę oraz pozytywnie wpływa na przebieg ciąży i szybszy powrót do smukłej figury po porodzie.więcej

Dbanie o kondycję i sylwetkę Kim Kardashian traktuje priorytetowo. Zamiast ćwiczeń cardio celebrytka częściej wybiera trenowanie z obciążeniem, a jej sposobem na spalanie tkanki tłuszczowej są od niedawna sprinty na bieżni. Jak zaznacza Melissa Alcantara, osobista trenerka Kim, gwiazda bardzo poważnie podchodzi do aktywności fizycznej.więcej

Szwedzcy uczeni ostrzegają, że tak popularne teraz treningi (tzw. HIT) mogą prowadzić do zaburzeń snu i skoków poziomu cukru we krwi. Wskazany jest zatem umiar. I to mimo wspaniałych rezultatów w kontekście odchudzania.więcej

Choć zwykło się sądzić, że to poranne treningi przynoszą najwięcej korzyści, podejmowanie aktywności fizycznej w godzinach wieczornych również ma sporo zalet. Wykonywanie nieodpowiednich dla tej pory dnia ćwiczeń może jednak przynieść skutek odwrotny do zamierzonego.więcej

Wiele osób dbających o linię zastanawia się, jak uczynić trening możliwie najbardziej efektywnym i zwiększyć spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń. Uczeni znaleźli odpowiedź na to pytanie. Jeśli zależy nam na osiągnięciu spektakularnych rezultatów, pół godziny przed wejściem na matę sięgnijmy po filiżankę mocnej kawy. Metoda ta sprawdzi się zwłaszcza w godzinach popołudniowych.więcej

Zdrowa dieta, aktywność fizyczna - uzyskanie smukłej sylwetki wymaga nie lada wysiłku, jednak jak wskazują najnowsze badania ten wysiłek jest większy w przypadku mężczyzn. Okazuje się bowiem, że kobiety spalają więcej tkanki tłuszczowej w trakcie ćwiczeń niż mężczyźni.więcej

Jesteś jedną z osób, które przez ostatni rok pracowały zdalnie - przy stole w salonie lub w kuchni? To pewnie niemal dzień w dzień po kilku godzinach siedzenia przy komputerze na krześle boli cię ciało, zwłaszcza kark i dolna część pleców. Na te dolegliwości spacer czy bieganie nie pomogą. Potrzebujesz ćwiczeń rozciągających, na przykład inspirowanych pilatesem.więcej

Czasami najtrudniejszą częścią treningu jest po prostu jego rozpoczęcie...więcej

Jeśli starasz się na co dzień być aktywnym fizycznie, zależy ci zapewne na tym, by rozwijać swoją sprawność i wydolność organizmu. Jedną z przeszkód może być tymczasem nieprawidłowy oddech, który dodatkowo zwiększa ryzyko kontuzji i rozmaitych dolegliwości. Ekspert radzi, jak temu zapobiec wykonując konkretne ćwiczenia oddechowe.więcej

Nie ma górnej granicy bezpiecznych ćwiczeń fizycznych. Im jest ich więcej, tym lepiej dla serca i dla zdrowia – wynika z największych badań, jakie dotąd na ten temat przeprowadzono.więcej

Amatorzy aktywności fizycznej dzielą się na tych, którzy preferują trenować po południu lub wieczorem oraz zwolenników porannych ćwiczeń. Bez względu jednak na to, kiedy wolimy robić trening, warto zacząć każdy dzień od kilku prostych ćwiczeń. Jak podkreślają specjaliści, dzięki tej niewielkiej dawce ruchu zwiększymy koncentrację i poziom energii oraz poprawimy krążenie krwi.więcej

Anna Lewandowska udzieliła wskazówek na temat odżywiania. Tym razem opowiedziała o posiłkach spożywanych przed treningiem, podpowiadając, wedle jakich zasad je komponować. Odniosła się również do kwestii ćwiczenia na czczo, wokół której narosło sporo mitów.więcej

Wielu z nas podejmuje w styczniu postanowienia dotyczące zmiany stylu życia na zdrowszy. Chcemy pozbyć się szkodliwych nawyków, lepiej się odżywiać i więcej ćwiczyć. Błędne przekonania na temat diet i treningów mogą nam jednak realizację owych postanowień skutecznie utrudnić. Jak się przed tym ustrzec? Wątpliwości rozwiewa Luke Worthington.więcej

Przez pandemię turystyka zmieniła się diametralnie. Dodatkowo nic nie wskazuje na to, aby powrót do normalności miał nastąpić szybko. Koronawirus zmusił miłośników wojaży do wyznaczania nowych kierunków i form podróżowania. Jednym z trendów, jaki wyraźnie się rysuje, są dalekie wędrówki.więcej

Choć z uwagi na pandemię powitanie Nowego Roku będzie z pewnością znacznie mniej huczne niż zwykle, niezmienna pozostaje chęć wysmuklenia sylwetki przed sylwestrową zabawą - choćby w gronie najbliższych. Eksperci podpowiadają, na jakie ćwiczenia warto postawić.więcej

Eksperci stale przypominają, że aktywność fizyczna to jedna z najskuteczniejszych metod na zachowanie zdrowia do późnej starości. Możemy wykorzystać ją również do przetestowania kondycji swojego serca. Proste ćwiczenie fizyczne, jakim jest wchodzenie po schodach w jak najkrótszym czasie, to rekomendowany przez naukowców sposób na sprawdzenie, czy nasz mięsień sercowy pracuje bez zarzutu.więcej

Czasami najtrudniejszą częścią treningu jest po prostu jego rozpoczęcie. Motywacja jest tym, czego najczęściej nam brakuje, jednak jak wskazują najnowsze badania Western University, opublikowane na łamach 'International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity', partner do treningu i mała nagroda mogą być najlepszą zachętą.więcej

Wielkimi krokami zbliżamy się do świąt, kiedy to stoły będą kusić smakołykami. Niestety, czas wielkiej kulinarnej fety często skutkuje dokuczliwymi dolegliwościami. Podpowiadamy, jak poprzez proste ćwiczenia poprawić trawienie i ustrzec się przed przykrymi przypadłościami trawiennymi.więcej

Pajacyki to ćwiczenie, które kojarzymy z rozgrzewek wykonywanych na lekcjach wychowania fizycznego. Warto je sobie przypomnieć. Przy niewielkiej modyfikacji mogą stać się one bardzo efektywnym elementem treningu.więcej

Naukowcy doceniają siłę śmiechu, która poprawia fizyczne i psychiczne samopoczucie. Okazuje się, że to jednak nie wszystko. Śmiech szybciej i intensywniej aktywizuje mięsień odpowiedzialny za tzw. sześciopak niż regularne wykonywanie ćwiczeń. I to nawet tych, które są skoncentrowane na tym właśnie obszarze ciała.więcej