Spacer, ciepła kąpiel i książka - najlepsi przyjaciele snu
Dr Lizzie Hill, rzeczniczka British Sleep Society, wskazuje, że pójście spać i budzenie się regularnie - nawet w weekendy - wzmacnia zegar biologiczny. Regularne posiłki są również ważnym sygnałem dla twojego rytmu dobowego.
Kolejną zasadą zdrowego snu jest zachowanie właściwego odstępu między aktywnością fizyczną a snem. "Ćwiczenia wykonywane zbyt blisko pory spania mogą powodować wzrost energii, podwyższają temperaturę ciała" – wyjaśnia Samantha Briscoe, fizjolog z Sleep Centre w szpitalu London Bridge.
Istotnym elementem jest zadbanie o właściwe otoczenie w sypialni. Jak czytamy na łamach "The Guardian", istnieją dowody, że mózg tworzy silny związek ze snem.
Według organizacji Sleep Council, temperatura w sypialni powinna wynosić między 16 a 18 st. C , jest ona idealna dla większości osób. Rolety zaciemniające lub maska na oczy mogą blokować światło. Zdecydowanie zaleca się trzymanie urządzeń elektronicznych poza sypialnią.
Jeśli masz trudności z zasypianiem po ponad 25 minutach, Matthew Walker - ekspert od snu i profesor neurologii i psychologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley - sugeruje wstawanie i czytanie w słabym świetle w innym pokoju.
Samantha Briscoe również zaleca sięgać po książki przed snem. "Czytanie książki pomaga spowolnić oddychanie i rozluźnić mięśnie, podczas gdy joga pozwala nam rozciągnąć mięśnie, relaksowi może również sprzyjać spacer, który zmniejsza niepokój" – tłumaczy ekspert.
Pomocne mogą okazać się również ciepła kąpiel lub prysznic. Naukowcy z University of Texas w Austin odkryli, że kąpiel w wodzie o temperaturze 40-42,5 st. C na jedną do dwóch godzin przed pójściem spać wiązała się z lepszym snem.
Warto również sięgnąć po notatnik, ten zabieg ma uporządkować nasze myśli.
"Jeśli twój umysł aż puchnie od myśli, spróbuj prowadzić dziennik" - sugeruje Hill. NHS zaleca także pisanie list rzeczy do zrobienia na następny dzień w celu uporządkowania myśli i oczyszczenia umysłu.
"Jeśli w dłuższej perspektywie występują trudności ze snem, zastanów się, czy może istnieć podstawowy stan chorobowy" – dodaje Hill.