Dobre intencje i skrupulatnie opracowany plan działania nie zawsze przynoszą zadowalające rezultaty. Bo choć postanowimy sobie, że będziemy np. regularnie ćwiczyć, w praktyce może się okazać, że bardzo często na ćwiczenia brakuje nam sił i energii, a jedyne, na co mamy ochotę po wyczerpującym dniu, to rozsiąść się w fotelu i włączyć ulubiony serial. Jak zatem pokonać zniechęcenie, lenistwo i gorszy nastrój, które uniemożliwiają nam realizację własnych postanowień?

Z pomocą może przyjść technika opracowana przez Katherine Milkman, profesor Wharton School of Business. Podczas studiów na Harvardzie regularnie chodziła ona na siłownię, jednak gdy rozpoczęła pracę, zaczął jej doskwierać brak motywacji. Po powrocie do domu marzyła o tym, by odpocząć i poczytać książkę lub pooglądać telewizję. Milkman postanowiła wówczas znaleźć rozwiązanie, by móc połączyć czynność, która sprawiała jej przyjemność z aktywnością, którą uważała za potrzebną, acz mało przyjemną.

Uczona nie miała zbyt wiele wolnego czasu, który mogłaby przeznaczyć zarówno na czytanie ulubionych książek fantasy, jak i trenowanie na siłowni. Pomyślała więc, że połączy przyjemne z pożytecznym. Od tamtej pory ćwicząc słuchała ulubionych audiobooków. Technice nazwanej przez siebie Pakietem Pokus poświęciła badanie, którego rezultaty opublikowano w 2014 roku na łamach czasopisma akademickiego "Management Science".

"Jednym ze sposobów na zwiększenie motywacji do jakiegoś działania, np. ćwiczeń, jest uczynienie go bardziej atrakcyjnym. Najskuteczniej jest połączyć dwie czynności, spośród których jedna jest dla nas emocjonalnie satysfakcjonująca. Kiedy nie chce ci się zrobić treningu, ale wiesz, że powinieneś, bo to dobre dla twojego zdrowia, pomyśl, co możesz robić podczas ćwiczeń. Zamiast wychodzić na siłownię, możesz iść na spacer i podziwiać przyrodę albo zrobić trening w domu, oglądając ulubiony serial" – zauważa trener personalny Justin Kompf.

Jak w swojej bestsellerowej książce "Atomowe nawyki. Drobne zmiany, niezwykłe efekty" pisze James Clear, aby zwiększyć siłę woli i opracować własną strategię łączenia pokus, możemy wykonać jedno proste ćwiczenie. Wystarczy podzielić kartkę papieru na dwie kolumny. W pierwszej zapisujemy przyjemności, w drugiej zaś – zadania i obowiązki, które zwykle odkładamy na później. Następnie należy spróbować połączyć w pary jak najwięcej czynności z obu kategorii.

"Przykładowo podczas ćwiczeń słuchaj tylko audiobooków lub podcastów, które lubisz. Gdy idziesz na pedicure, przejrzyj zaległe e-maile z pracy. Oglądaj swój ulubiony program w czasie prasowania lub wykonywania prac domowych" – instruuje Clear.