Masz nadwyrężony wzrok? Zacznij uprawiać jogę oczu
Eksperci zachęcają, aby co jakiś czas oderwać wzrok od monitorów i zrobić krótką przerwę. A to idealny moment na wykonanie kilku prostych asan jogi dla oczu. "Podobnie jak w przypadku klasycznej jogi, za każdym razem, gdy ćwiczysz jogę oczu, zaangażowane mięśnie stają się silniejsze" - wyjaśnia w rozmowie z magazynem "Vogue" instruktorka jogi Chatty Dobson.
"Chodzi o to, że wzmacniając mięśnie wokół oczu, obszar ten będzie wyglądał na bardziej wypoczęty, a zdrowie oczu ulegnie poprawie. To nie tylko kwestia estetyczna - ponieważ tak wielu z nas każdego dnia poddaje swoje oczy wysiłkowi przez wiele godzin wpatrywania się w ekrany" – dodaje. Jak zaznacza, kilka prostych ćwiczeń pozwala również złagodzić napięciowy ból głowy.
Wystarczy zaledwie pięć minut, aby wykonać kilka prostych ćwiczeń. Można je zrobić w ciągu dnia, w przerwie od pracy lub po jej zakończeniu. Zaczynamy od rozluźnienia twarzy, delikatnie poruszamy brwiami, ustami - do chwili aż mięśnie twarzy się rozluźnią.
"Zamknij oczy, pozostawiając je zamknięte, staraj się spojrzeć w górę, policz do czterech i patrz w dół. Powtórz to ćwiczenie trzy razy. Ćwiczenie powtarzamy, jednak tym razem spoglądamy w lewo i prawo" - proponuje instruktorka.
Kolejnym prostym ćwiczeniem jakie zaleca, jest mruganie. "Mrugnij, jak najszybciej 10 razy, a następnie usiądź z zamkniętymi oczami i powoli policz do pięciu. Powtórz ćwiczenie pięć razy. Na koniec usiądź prosto, z rękami wyprostowanymi przed sobą, z ręką w pozycji kciuk do góry. Skieruj swój wzrok i skup się na paznokciu kciuka. Zatrzymaj na nim swój wzrok licząc do czterech, a następnie powoli przybliż kciuk do nosa. Przytrzymaj przez kolejne cztery sekundy, a następnie powoli wyciągnij ramię ponownie, cały czas skupiając się na kciuku. Powtórz ćwiczenie pięć razy" - instruuje.
Kiedy pojawią się pierwsze efekty? To kwestia bardzo indywidualna. U części ćwiczących jogę pierwsze zmiany są odczuwalne już po miesiącu, ale bywa i tak, że potrzebne są aż trzy miesiące regularnych spotkań z jogą oczu. Kluczowa jest umiejętność rozluźniania się. To od niej w głównej mierze zależy to, joga oczu sprawi, że spojrzenie stanie się młodsze, co najmniej o dekadę.