Anna Lewandowska tłumaczy co jeść przed treningiem
Istnieje wiele teorii na temat tego, co powinno lądować na naszym talerzu przed treningiem. Podczas gdy jedni są zwolennikami dłuższej przerwy między posiłkiem a ćwiczeniami, inni zachwalają lekkie i pożywne przekąski, po które polecają sięgać przed wejściem na matę lub bieżnię, by dodać sobie energii i zwiększyć efektywność ćwiczeń. Anna Lewandowska także wypowiedziała się na ten temat.
Słynna trenerka i propagatorka zdrowego odżywiania w najnowszym wpisie opublikowanym na swoim blogu udzieliła praktycznych wskazówek osobom, które wciąż mają wątpliwości na temat tego, co jeść przed treningiem i w jakim odstępie czasu. "Pełnowartościowy posiłek przed treningowy (zawierający białko, węglowodany i tłuszcze) możecie zjeść na około 3-4 godziny przed ćwiczeniami. Wówczas organizm otrzyma wystarczającą ilość czasu na jego wchłonięcie i strawienie. To pozwoli uzupełnić rezerwy glikogenu oraz protein" – instruuje Lewandowska.
Jeśli zaś do treningu pozostało nam mniej czasu, poleca ona postawić na dania lekkostrawne. "Posiłek powinien składać się z łatwo przyswajalnych węglowodanów oraz białek, ograniczając tłuszcze oraz błonnik. Może to być np. koktajl z niewielkim dodatkiem owoców" – zaznacza. Żona Roberta Lewandowskiego podkreśla, że nieco inne zasady obowiązują w przypadku porannych ćwiczeń. "Część z Was decyduje się na trening z samego rana. Warto wtedy postawić na małą przekąskę (np. banan lub shake z białkiem), tak aby nie obciążać przewodu pokarmowego, a większy posiłek zjeść po treningu" – tłumaczy.
Lewandowska odniosła się również do frapującej kwestii ćwiczenia na czczo, które zdaniem wielu osób najskuteczniej stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej i sprzyja odchudzaniu. Według trenerki i wielokrotnej medalistki mistrzostw świata w karate tradycyjnym, wykonywanie treningu na czczo uzależnione jest od kilku czynników. Po pierwsze, powinien on trwać wówczas maksymalnie godzinę, a jego intensywność musi być dostosowana do ogólnej sprawności naszego ciała i kondycji.
"Decydując się na trening na czczo należy przede wszystkim pamiętać, aby dzień wcześniej zjeść kolację bogatą w białka i węglowodany. Pamiętajcie też, że nie ma dowodów na to, aby trening wykonywany na czczo przynosił lepsze efekty niż ten, który wykonywany jest chociażby po zjedzeniu banana czy wypiciu shake’a – także w przypadku osób walczących z nadprogramowymi kilogramami" – rozwiewa wątpliwości Lewandowska.
