Oddech to pozornie prosta czynność, którą wielu z nas wykonuje niepoprawnie. Właściwy oddech sprzyja nie tylko uspokojeniu myśli, jest również konieczny dla podniesienia naszej wydajności, wytrzymałości i zwyczajnie dodaje nam energii. Dlatego warto do swojej codziennej rutyny włączyć również trening mięśni oddechowych.

"Badania naukowe wykazały, że trening mięśni oddechowych prowadzi do lepszej wydajności" – przekonuje Belisa Vranich, New York University. "Niezależnie od tego, co robimy, warto ćwiczyć mięśnie oddechowe. Kiedy twoje mięśnie oddechowe są silne, możesz oddychać łatwiej i dłużej być aktywnym przy większym wysiłku, równocześnie zmęczenie pojawia się później" – dodaje.

Przeciętny człowiek oddycha ponad 23 000 razy dziennie, często bez zastanowienia. Oddychanie przychodzi naturalnie dla większości z nas, więc często nie myślimy o takich rzeczach, jak właściwa technika oddychania. Jednak zastosowanie jej, może pomóc zmaksymalizować wydajność, np. podczas ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie. Wpływa również zbawiennie na nasz organizm, poprzez jego dotlenienie.

Jednym ze sposobów jest oddychanie przeponowe. Jest to rodzaj ćwiczenia oddechowego, które pomaga wzmocnić przeponę, ważny mięsień pomagający oddychać. Jest to też podstawa prawie wszystkich technik medytacji lub relaksacji, może obniżyć poziom stresu, ciśnienie krwi i uregulować inne ważne procesy organizmu.

Najbardziej podstawowy rodzaj oddychania przeponowego polega na wdychaniu przez nos i wydychaniu przez usta. Warto położyć się wygodnie na podłodze, rozluźnić ramiona, jedną dłoń położyć na piersi, drugą na brzuchu. Nabieramy powietrza przez nos i wydychamy przez usta, kontrolując przy tym pracę przepony.

Eksperci zachęcają to ćwiczeń oddechowych, podkreślają jednak, że w przypadku bardziej zaawansowanych technik warto skonsultować się ze specjalistą. Zatem proste, medytacyjne ćwiczenia można wykonywać w domu, w przypadku sprecyzowanego treningu mięśni oddechowych warto poprosić o poradę eksperta.