Podpowiadamy, jakie ćwiczenia mogą wydłużać życie
Jednym z rodzajów aktywności na jakie wskazuje Greenfield są takie ćwiczenia jak sprint czy skakanie. Nie oznacza to konieczności angażowania się w bardzo intensywny, długi trening. "Możesz wykonywać bardzo krótkie, mocne, szybkie ćwiczenia. Te ćwiczenia są powszechnie określane jako trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)" - wyjaśnia.
Greenfield zaleca przeplatanie tych ćwiczeń z takimi aktywnościami jak spacery, pływanie, długodystansowy jogging lub podnoszenie lekkich ciężarów.
W dni HIIT zaleca wykonywanie 7-minutowych do 10-minutowych ćwiczeń, w których poruszasz się bardzo szybko i gwałtownie, przez 30 sekund i robisz 15 sekund przerwy. Przykładowe ruchy obejmują podskoki, wypady, pompki itp. Te aktywności przeplatamy z treningiem o nieco mniejszej intensywności.
Badania wykazały, że połączenie obu rodzajów ćwiczeń – ćwiczeń wytrzymałościowych i treningu siłowego, nawet z niewielkim obciążeniem – to sekret długowieczności. Ćwiczenia wytrzymałościowe, w tym programy HIIT, wzmacniają wydolność krążeniowo-oddechową. Trening siłowy, nawet z niewielkimi ciężarami, może spowolnić utratę masy mięśniowej, która naturalnie występuje w procesie starzenia.
Takie zestawienie ćwiczeń o bardzo wysokiej intensywności i przeplatanie ich nieco lżejszym treningiem siłowym pomaga utrzymać ciało w dobrej kondycji, równocześnie zbawiennie wpływa na kondycję psychiczną i zdrowie mózgu.
