Chcesz mieć szczuplejszą twarz? Zmień codzienne nawyki
Odchudzanie uchodzi za żmudny i wymagający wielu wyrzeczeń proces. Dodatkowym utrudnieniem mogą być wygórowane oczekiwania i cele, które niełatwo osiągnąć, nawet prowadząc zdrowy styl życia. Jednym z takich oczekiwań jest chęć pozbycia się tkanki tłuszczowej z konkretnych obszarów ciała - bioder, brzucha, twarzy. Szczególnie trudne jest wyszczuplanie twarzy, bo na niej natychmiast wudać wszystkie grzechy, takie jak zła dieta, brak ruchu, alkohol, zarywanie nocy. Magazynująca się w organiźmie woda natychmiast odbija się na wyglądzie twarzy, powodując opuchliznę i nieestetyczne obrzęki. Pozbycie się ich wymaga od nas holistycznego podejścia, obejmującego aktywność fizyczną, jadłospis oraz gimnastykę.
Pierwszym krokiem na drodze do wyszczuplenia twarzy jest zadbanie o optymalne nawodnienie organizmu. Jeśli pijesz na co dzień mało wody, natychmiast zmień to przyzwyczajenie.
"Upewnij się, że jesteś nawodniony i pijesz wystarczającą ilość wody w ciągu dnia – woda odgrywa bardzo istotną rolę w pozbywaniu się nadprogramowych kilogramów. Prócz skutecznej redukcji wagi, fantastycznie wpływa na skórę, poprawiając jej jędrność i nawilżenie. Odpowiednie nawodnienie zapobiega też magazynowaniu płynów, które jest głównym sprawcą obrzęków" – wyjaśnia w rozmowie z "Woman Magazine" trenerka personalna Kay Justice.
Ogromne znaczenie ma też to, co ląduje na co dzień na naszym talerzu. Eliminacja niezdrowych przekąsek i zastąpienie ich pełnowartościowymi zamiennikami pozytywnie wpłynie nie tylko na sylwetkę, ale i wygląd twarzy. "Twoje ciało naprawia się od wewnątrz, dlatego tylko dieta bogata w składniki odżywcze i minerały może zredukować przebarwienia, obrzęki i nadmiar wody, które powodują, że twarz wydaje się większa, bardziej okrągła" – zaznacza trener fitness Stuart Pilkington. Ekspert dodaje, że unikanie tłuszczu jest złym nawykiem. Stanowi on niezbędny element zbilansowanej diety. A tylko taki jadłospis pomoże nam skutecznie schudnąć. "Skoncentruj się na zdrowych tłuszczach, które znajdziesz w awokado, migdałach i orzechach włoskich" – precyzuje.
Do produktów, które zdecydowanie należy ograniczyć, należą alkohol i sól. "Wysokoprocentowe napoje sprawiają, że organizm ulega odwodnieniu, co prowadzi do powstawania zaczerwienień i opuchlizny, szczególnie w obrębie policzków i okolic oczu" – tłumaczy dietetyczka Carly Yue. Podobnie zgubny wpływ na urodę ma nadmierne spożycie soli, która powoduje zatrzymywanie płynów w organizmie. Sięgając po przetworzoną żywność, która zawiera z reguły ogromne ilości soli, nie tylko spowalniamy proces odchudzania, ale i zwiększamy opuchliznę twarzy.
Wszyscy wiemy, że aby schudnąć, musimy się regularnie ruszać. Aktywność fizyczna nie tylko pomaga w utracie wagi, ale także wzmacnia mięśnie i ujędrnia skórę, która w wyniku gwałtownego pozbywania się nadprogramowych kilogramów może ulec zwiotczeniu. Eksperci przekonują, że najbardziej efektywny trening, który sprzyja utracie tkanki tłuszczowej (także w obrębie twarzy!), łączy ćwiczenia wydolnościowe z siłowymi. "Kobiety unikają ćwiczeń siłowych w obawie przed tym, że będą miały sylwetkę kulturysty. To błąd. Aby kontynuować spalanie tłuszczu po treningu, musisz ćwiczyć z obciążeniem. Budując masę mięśniową, naturalnie zwiększasz tempo metabolizmu, dzięki czemu twoje ciało szybciej spala kalorie" – wyjaśnia Justice.
Ostatnim trikiem, który pomoże nam wyszczuplić twarz i wyostrzyć jej rysy, są specjalne ćwiczenia przypominające strojenie min. "Wykonywana codziennie przez kilka minut gimnastyka twarzy to nawyk, dzięki któremu policzki staną się mniej pulchne, a znienawidzony podwójny podbródek zacznie znikać" – przekonuje trener personalny John O Neill. "Dobrym ćwiczeniem jest zasysanie policzków i ściągnięcie ust w tzw. dzióbek. Wystarczy utrzymać taką minę przez kilka sekund, a następnie rozluźnić mięśnie twarzy. Warto również wymawiać samogłoski, szeroko otwierając przy tym usta. Ćwiczenia powtórzmy przed lustrem kilkanaście razy" – instruuje.
