"Tydzień to bardzo mało czasu, jednak są bezpieczne sposoby na to, by zgubić kilka kilogramów i poprawić wygląd sylwetki. Warto pamiętać, że na wagę składają się mięśnie, tkanka tłuszczowa, woda i zawartość jelit i żołądka. Są jeszcze kości, ale ich wagi nie zmienimy. Wiedząc to, możemy zmniejszyć naszą wagę poprzez np. pozbycie się nadmiaru wody podskórnej i zmniejszenie zawartości pokarmu w jelitach" – wyjaśnia trener i dietetyk Bartek Szemraj.

Dodaje, że możemy się pozbyć 1-2 kilogramów ograniczając spożywanie węglowodanów. "Cukry mają to do siebie, że łączą się w naszym organizmie z wodą, więc im więcej węglowodanów zjemy, tym więcej wody razem z nimi się w naszym ciele zatrzyma. Co za tym idzie, nasza waga pójdzie w górę. Więc analogicznie, gdy przez kilka dni zmniejszymy ich ilość, część wody usunie się z organizmu i waga się zmniejszy. Oczywiście ciało też będzie lepiej wyglądać" - przekonuje.

"Jeżeli chodzi o zawartość jelit i żołądka, to niestety wiele osób bardzo często je. W efekcie w tych miejscach cały czas gromadzi się pokarm, który jest trawiony. Pokarm ten swoje waży, do tego często jego objętość w naszych jelitach powoduje tzw. efekt brzuch jak balon. Polecam wtedy zmniejszyć liczbę posiłków do 2-3, czyli zastosować np. post przerywany. Dzięki temu zawartość żołądka oraz jelit się zmniejszy, a to przełoży się na płaski brzuch oraz niższą wagę" - sugeruje.

Nie należy również zapominać o treningu, choć efekty nie będą spektakularne. Na pewno nasza sylwetka na tym nie straci, a waga owszem.

"Trening tydzień przed urlopem da niewiele, ale i tak warto go włączyć. Na pewno pomoże pozbyć się nadmiaru wody podskórnej. Należy jednak dostosować trening do swoich możliwości i celów, jaki chcemy osiągnąć. Wiele osób popełnia błąd i idzie w skrajności, czyli albo rzuca się na głęboką wodę i szybko się zraża, albo idzie na siłownię, ale bardziej po to, by tam być niż ćwiczyć. Osoby początkujące jak najbardziej mogą skorzystać z maszyn cardio typu orbitrek, który jest bezpieczny. Osoby bardziej zaawansowane mogą osiągnąć lepsze efekty wykonując ćwiczenia wielostawowe, takie jak wykroki, wyprosty bioder, pompki czy podciąganie" – wyjaśnia trener.

Dodaje, że zawsze warto zmienić styl życia na zdrowy, nawet jeśli jest to tydzień przed wakacjami. "Ważne, by po wakacjach to kontynuować i pamiętać, że tu nie chodzi tylko o wygląd sylwetki, ale przede wszystkim o naszej zdrowie i jakość życia" - podkreśla.