Menu

Polka za granicą - jak dbać o siebie na emigracji?

Polka za granicą - jak dbać o siebie na emigracji?
Polki na emigracji mają czasem utrudnione możliwości dbania o zdrowy styl życia. (Fot. Adobe Stock)
Psycholog Monika Gawrysiak odpowiada na pytania: jak dbać o siebie na emigracji, jak znaleźć wewnętrzną motywację do działania oraz jak radzić sobie z przeszkodami na drodze do zdrowego stylu życia.
Reklama

Jakie trudności najczęściej napotykają Polki za granicą?

Na pytanie: „jak dbać o siebie na emigracji?” można odpowiedzieć bardzo krótko: tak samo, jak nie na emigracji 😊 Ale o ile odpowiedź wydaje się prosta, o tyle działanie praktyczne w tej kwestii już takie nie jest… Polki na emigracji, mieszkające w różnych krajach, mówią o wielu trudnościach, których doświadczają na co dzień. Pojawiające się przeszkody sprawiają, że często zaniedbują lub mają utrudnione możliwości dbania o zdrowy styl życia. Przyjrzyjmy się tym najczęściej występującym.

Brak dostępu do zdrowej, naturalnej żywności

Wielokrotnie zgłaszanym problemem wynikającym z życia poza granicami Polski jest brak dogodnego dostępu do naturalnych produktów – warzyw, owoców, mięsa, które pozbawione byłyby sztucznych nawozów czy dużej ilości chemii i konserwantów. A jeśli już uda się takie kupić, to ich cena jest nieporównywalnie wyższa niż ich sztucznych i bardziej dostępnych odpowiedników.

Sprawy nie ułatwiają również wszechobecne i stosunkowo tanie „fast foody”. W takiej sytuacji dbanie o prawidłowe i zbilansowane odżywianie staje się dużym wyzwaniem. W perspektywie dłuższego czasu pojawić się mogą problemy z otyłością czy różnego rodzaju choroby.

Posiłek na wczasach odchudzających. (Fot. Primavera Jastrzębia Góra)

Brak czasu na zdrowe odżywianie, aktywność, sen, relaks

Kolejny problem, który wiąże się z trudnościami w prowadzeniu zdrowego trybu życia, dotyczy braku odpowiedniej ilości czasu na przygotowywanie wartościowych posiłków, aktywność fizyczną, pielęgnację czy też odpoczynek. Może to wynikać ze zwiększonej ilości godzin pracy, zmianowości, pracy nocnej, dłuższych dojazdów do pracy czy też poświęcania czasu na podnoszenie swoich kwalifikacji zawodowych, językowych, itp.

Badania psychologiczne oraz praktyka terapeutyczna wyraźnie zaś wskazuje, że im bardziej wydaje nam się, że nie mamy czasu na zadbanie o siebie, tym bardziej go potrzebujemy i tym bardziej powinno się to stać naszym priorytetem. Jeśli bowiem nie zadbamy o naładowanie naszych baterii czy też energii mentalnej, tym gorzej będziemy radzić sobie z wyzwaniami i trudnościami dnia codziennego, a także poważniejszymi stresami.

Nordic Walking nad brzegiem morza. (Fot. Primavera Jastrzębia Góra)

Brak wsparcia, obniżone poczucie własnej wartości

Do powyższych problemów na emigracji dołączają również te związane z brakiem wsparcia, czy to w postaci rodziny, przyjaciół czy też różnego rodzaju specjalistów. Wynikać mogą one z braku obecności bliskich dla nas osób czy też trudności językowych/komunikacyjnych w poszukiwaniu nowych znajomości.

Wspomnieć też można o odczuwanym często na emigracji poczuciu niezrozumienia, zmniejszenia wiary w siebie i swoje możliwości, poczuciu zagubienia. Badania psychologiczne wyraźnie wskazują, że brak odczuwanego wsparcia i niska samoocena są znaczącymi czynnikami przyczyniającymi się do nasilenia objawów reakcji stresowej.

Z kolei przekonanie o posiadaniu wsparcia społecznego, posiadanie dobrych relacji z ważnymi dla nas osobami, wiara w siebie i swoje możliwości, posiadanie sensu i celów w życiu są czynnikami, które zmniejszają poziom odczuwanego stresu i zwiększają nasze przekonanie, że poradzimy sobie nawet w trudnych momentach naszego życia. Warto zatem zatroszczyć się o jakość posiadanych relacji oraz swoje nastawienie!

Zadbaj o swoją energię mentalną!

Jak już wspomniałam, właśnie wtedy, gdy wydaje nam się, że nie mamy na nic czasu, ani energii, zadbanie o siebie powinno stać się priorytetem! Energię mentalną często porównuje się do zbiornika z paliwem w samochodzie. I tak samo jak samochód, który jeśli będzie najbardziej zadbany, wszystkie jego części będą sprawne, ale nie będzie w nim paliwa, nie pojedzie. Tak samo nasz organizm – jeśli zabranie w nim paliwa w postaci energii mentalnej, nie będzie w stanie ruszyć z miejsca i radzić sobie nawet z najdrobniejszymi wyzwaniami. Energię mentalną zdobywamy właśnie poprzez odpoczynek i regenerację, ale dopasowane do naszych potrzeb i temperamentu.

Zadbaj o swoje podstawowe potrzeby!

Energię zdobywamy również, a może nawet przede wszystkim, dbając o swoje podstawowe potrzeby, czyli sen, dietę, potrzeby fizjologiczne. Dlatego właśnie, gdy wydaje nam się, że na wszystko brakuje nam czasu, wtedy właśnie powinniśmy znaleźć czas na odpowiedniej jakości i długości sen, czas na zdrowe i zbilansowane oraz regularne posiłki, czas na aktywność fizyczną i odprężenie. Psychologia bardzo wyraźnie pokazuje, że aby przyspieszyć i mieć więcej siły i energii, należy najpierw zwolnić, zadbać o siebie i swoją regenerację! Zaplanuj wyjazd - choćby na weekend, bądź zagospodaruj regularny czas na swoje przyjemności – przeczytaj książkę, zadbaj o pielęgnację ciała, umów się na spotkanie z kimś bliskim.

Relaks w Sand Spa Health & Beauty Institute. (Fot. Primavera Jastrzębia Góra)

Zadbaj o swoje pasje, zainteresowania i zachwyt nad światem!

Warto też dodać, że energia mentalna to również nasze pasje i zainteresowania, wszystko to, co daje nam radość, spełnienie. Energię mentalną zyskujemy także poprzez zachwyt nad światem, dostrzeżenie, że jesteśmy czymś i kimś więcej niż nasze własne problemy. Dlatego właśnie wtedy, gdy pozornie brakuje nam czasu, powinniśmy znaleźć go na to, aby się zatrzymać i wnikliwiej rozejrzeć wokół siebie. Warto taki czas wykorzystać również na praktykowanie drobnych wdzięczności, czyli dziękowanie sobie i światu za wszystko, co dobrego wydarzyło nam się w ciągu dnia. Taka regularna praktyka wdzięczności jest w stanie zmienić nasz sposób postrzegania świata i ludzi, a problemy - z odpowiedniej perspektywy, staną się mniej istotne.

Samonakręcająca się spirala wydarzeń i myśli

W psychologii mówi się o samonakręcającej się spirali wydarzeń. Gdy jesteśmy w ciągłym biegu, nie mamy czasu na zadbanie o siebie, na zdrowy sen, dietę, pielęgnację, pasje i zachwyt nad światem, wpadamy w pułapkę naszych rutynowych myśli i zachowań. Im bardziej się stresujemy, tym bardziej stajemy się nerwowi, pospieszni, przygnębieni, gorzej radzimy sobie z trudnościami, przydarzają nam się choroby związane ze spadkiem odporności i brakiem sił. To są właśnie sygnały, że brakuje nam energii mentalnej, czyli naszego wewnętrznego paliwa i tym bardziej musimy o tę energię zadbać.

Samonakręcająca się spirala wydarzeń działa także w drugą stronę – jeśli tylko spróbujemy zadbać o siebie, wyspać się, odpocząć to sami zaczniemy dostrzegać dobre efekty w postaci zdrowszego wyglądu, lepszej kondycji fizycznej, częstszego uśmiechu, odporności, większej chęci do życia i radości, której tak nam wcześniej brakowało. Poza tym praca nad sobą wpływa motywująco na sukcesy w innych dziedzinach naszego życia. Zacznij działać, a motywacja do kolejnych działań stopniowo będzie wzrastać!

Zacznij działać!

Zadbaj zatem o siebie! Nie czekaj aż znajdzie się na to „odpowiedni” czas. Zrób to tu i teraz! Zastanów się, jaki może być Twój pierwszy krok, aby o siebie zadbać? Gdy zrobisz ten najtrudniejszy, pierwszy krok, zobaczysz, że będziesz chciała zrobić następny. I tymi małymi kroczkami będziesz podążać ku swemu zdrowiu - fizycznemu i psychicznemu.

A może potrzebujesz wsparcia specjalistów?

Razem zawsze jest łatwiej. Poszukaj w swoim otoczeniu osób, które mogłyby być dla Ciebie wsparciem w dbaniu o siebie, które mogłyby cię motywować i rozumieć. Poszukaj trenerów, dietetyków i innych specjalistów, którzy swoją wiedzą i doświadczeniem mogliby oferować Ci stałe wsparcie dopasowane do Twoich potrzeb, uczęszczaj na wartościowe wykłady, pogłębiaj swoją wiedzę.

Warsztaty zdrowia. (Fot. Primavera Jastrzębia Góra)

A może zechcesz zacząć wprowadzać pozytywne zmiany przy wsparciu specjalistów Primavera Jastrzębia Góra?

Proponujemy Ci skorzystanie z oferty wczasów odchudzających nad polskim morzem. Zadbamy o Twoją zbilansowaną dietę, przygotowując wartościowe posiłki o dopasowanej kaloryczności (1000, 1300, 1600, 2000 kcal). Poprawisz kondycję i zwiększysz aktywność fizyczną na zajęciach dostosowanych do Twoich preferencji m.in.: Nordic Walking, Pilates, Zumba, Total Body Conditioning, Aqua Power – nawet 24 zajęcia podczas 8-dniowych wczasów. Znajdziesz merytoryczne wsparcie i pogłębisz wiedzę dzięki uczestnictwu w wykładach i warsztatach ze specjalistami od dietetyki, psychologii, fizjoterapii i kosmetologii. A w naszym Sand Spa Health & Beauty Institute zadbasz o pielęgnację ciała i wzmocnisz efekty wyszczuplenia przy pomocy profesjonalnych zabiegów modelujących i ujędrniających.

Przede wszystkim jednak, odpoczniesz w malowniczym otoczeniu przyrody i poznasz osoby, które mają podobny cel - chcą poprawić zdrowie i osiągnąć harmonię w życiu.

Szczegółowe informacje znajdziesz tutaj: primaveraspa.pl/odchudzanie/oferty-specjalne/wczasy-odchudzajace-nad-morzem

                                                         Monika Gawrysiak, Psycholog w Primavera Jastrzębia Góra, Specjalista PrimaLife

Wypoczynek w nadmorskim otoczeniu może wyjść tylko na zdrowie! (Fot. Primavera Jastrzębia Góra)

 
Reklama
Reklama

Waluty


Kurs NBP z dnia 18.10.2019
GBP 4.967 złEUR 4.284 złUSD 3.850 złCHF 3.897 zł

Sport


Reklama