Podczas podróży dokuczają ci problemy ze snem? Eksperci radzą, jak im zapobiec

Podróżowanie kojarzy nam się z odkrywaniem nowych zakątków świata, poznawaniem innych kultur i poszerzaniem horyzontów. Tę radosną eksplorację utrudnić mogą wszelako uporczywe problemy ze snem, które – jak twierdzą specjaliści – na urlopie są bardzo powszechnym zjawiskiem, zwłaszcza pierwszej nocy.

"Nasz mózg przechodzi wtedy w tryb ochrony, w szczególności, gdy podróżujemy z rodziną. W nieznanym miejscu mózg staje się instynktownie bardziej czujny, zwiększając poziom adrenaliny, aby utrzymać nas w stanie czuwania i gotowości do obrony siebie lub naszych bliskich" – wyjaśnia w rozmowie z Fox News ekspert ds. snu Martin Seeley.

Spanie w nowym otoczeniu prowadzi zwykle do pojawienia się trudności z zasypianiem i obniżenia jakości nocnego wypoczynku. Może też zaburzyć cykl snu.

"Nie mamy prawie żadnej kontroli nad rodzajem materaca, poduszki i pościeli, których będziemy używać podczas podróży, co może być dla niektórych bardzo niekomfortowe. Kłopoty ze snem dokuczają zwłaszcza osobom podróżującym do innych stref czasowych – konieczność dostosowania się do nowych pór udania się do łóżka i wstawania z niego powoduje, że na problemy ze snem możemy uskarżać się nawet przez tydzień" – tłumaczy neurobiolożka Chelsie Rohrscheib. Efekt? Za dnia czujemy się rozdrażnieni, zmęczeni i pozbawieni energii.

Na szczęście istnieją sposoby na to, by "oszukać" mózg i zadbać o prawidłową regenerację organizmu w czasie podróży. Seeley podpowiada, by szykując się do wyjazdu spakować kilka przedmiotów, które kojarzą nam się ze spaniem w bezpiecznym otoczeniu.

"Poszewka na poduszkę, która pachnie znajomo, nie zajmie dużo miejsca w walizce, a pomoże nam się zrelaksować" – radzi ekspert. Po przyjeździe na miejsce warto zaś dostosować temperaturę w pokoju do swoich upodobań i wykorzystać urządzenie generujące biały szum, które zablokuje nieznane, rozpraszające dźwięki.

"Te drobne zmiany sprawią, że nowa przestrzeń wyda nam się bardziej znajoma, co pomoże nam szybciej zasnąć" – podkreśla Seeley.

Dobrze jest też mieć na podorędziu opaskę na oczy i zatyczki do uszu. "Nie mamy pewności, czy w naszym zakwaterowaniu zainstalowane są zaciemniające rolety, nie wiemy też, czy zza ścian nie będą dobiegać hałasy. Lepiej się zabezpieczyć" – wskazuje dr Rohrscheib. Warto także zadbać o to, by przed udaniem się na nocny spoczynek przestrzegać swojej codziennej rutyny.

"Wykonuj te same czynności przed snem, które wykonujesz w domu – może to być czytanie książki, wzięcie ciepłego prysznica lub słuchanie uspokajającej muzyki. Ta spójność pomaga mózgowi przygotować się do snu. Jeśli podróżujesz z dziećmi, trzymaj się waszych wieczornych rytuałów, takich jak czytanie bajki na dobranoc" – sugeruje Seeley.

Problemy z zasypianiem na wyjeździe pomoże nam również zażegnać spora dawka ruchu w ciągu dnia. "Niezależnie od tego, czy pływasz, uprawiasz górską wspinaczkę, czy też zwiedzasz lokalne atrakcje pieszo, wysiłek fizyczny pozytywnie wpłynie na jakość snu" – radzi Seeley.

Dr Rohrscheib dodaje, że dobrym pomysłem będzie również ograniczenie na urlopie korzystania z urządzeń elektronicznych. "Staraj się przestać używać smartfona i laptopa co najmniej godzinę przed snem. Emitowane przez nie niebieskie światło może zakłócać produkcję melatoniny, hormonu regulującego sen" – wyjaśnia ekspertka.