Chcesz czuć się szczęśliwszy w pracy? Wyjdź na pięciominutowy spacer
Eksperci ostrzegają, że długotrwałe siedzenie może zwiększać ryzyko nadwagi, chorób serca oraz cukrzycy typu 2. Choć wiemy, że przerwy od ekranu są dla nas dobre, mniej jasne pozostaje to, jak często powinniśmy wstawać i ruszać się, zachowując przy tym produktywność w pracy.
Nowe badania opublikowane przez British Journal of Sports Medicine wykazały, że robienie pięciominutowych przerw – lub "przekąsek ruchowych" – co godzinę to najlepszy i najbardziej realny sposób na poprawę samopoczucia bez utraty wydajności.
Główny autor badania, Keith Diaz, wyjaśnił, że większość dorosłych spędza obecnie trzy czwarte swojego dnia bez ruchu. Dodał, że choć ogólna rada, by "siedzieć mniej i ruszać się więcej", jest słuszna, ludzie potrzebują konkretnej dawki.
"Dobra wiadomość jest taka, że przerwa na spacer co godzinę przez pięć minut wystarczy, aby poprawić nastrój i zmniejszyć zmęczenie. Ludzie uznali to za realistyczne i osiągalne" – zaznaczył Diaz.
W badaniu przeprowadzonym przez Columbia University wzięło udział ponad 11 000 amerykańskich pracowników – większość z nich wykonywała pracę biurową na 8- lub 9-godzinnych zmianach. Przez pierwszy tydzień badani realizowali swoją rutynę i wypełniali codzienne ankiety dotyczące zmęczenia, nastroju oraz wydajności w pracy.
Przez kolejne dwa tygodnie poproszono ich o robienie przerw na spacer trwających pięć minut co pół godziny, co godzinę lub co dwie godziny i o wypełnianie podobnych kwestionariuszy.
Spacer co pół godziny przynosił korzyści dla nastroju i redukcji zmęczenia, lecz dezorganizował codzienną pracę. Przechadzka co dwie godziny była lepsza niż brak ruchu, ale naukowcy odkryli, że to pięciominutowy spacer w każdej godzinie prowadził do największej i najbardziej wykonalnej poprawy produktywności, nastroju oraz czujności.
Siedzenie przez wiele godzin bywa nawykiem trudnym do wykorzenienia - zauważył Diaz. Wielu pracowników uczestniczących w badaniu martwiło się tym, co o ich przerwach pomyślą szefowie lub współpracownicy.
"Nawet jeśli wydaje się to sprzeczne z intuicją, przerwy na ruch mogą w rzeczywistości podnieść efektywność w pracy i usprawnić funkcje wykonawcze, uwagę oraz pamięć. Pomagają też ludziom poczuć się bardziej zrelaksowanymi i odświeżonymi" - ocenił Diaz.
