Experts: Elderly Poles take up too little activity

"Silne dowody, pochodzące z wiarygodnych badań naukowych, wskazują na to, że regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci, spowalnia rozwój miażdżycy, redukuje ryzyko choroby wieńcowej oraz liczbę zdarzeń sercowo naczyniowych, zmniejsza ryzyko udaru mózgu, rozwoju nadciśnienia tętniczego, poprawia profil lipidowy, zwiększa wrażliwość na insulinę, zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 oraz zespołu metabolicznego" – skomentował dr Ernest Kuchar, specjalista medycyny sportowej, kierownik Kliniki Pediatrii z Oddziałem Obserwacyjnym na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym.

Dodał, że regularny wysiłek fizyczny zmniejsza także ryzyko wystąpienia chorób nowotworowych, w tym raka jelita grubego i raka piersi. Ruch stanowi prewencję nadwagi i otyłości, zwiększa gęstość kości, zapobiegając w ten sposób osteoporozie i złamaniom.

Tymczasem z badania MultiSport Index 2019 wynika, że wśród Polaków w wieku od 15. roku życia aż 36 proc. nie podejmuje w miesiącu żadnej aktywności fizycznej - nawet takiej, jak rekreacyjne spacery czy jazda na rowerze w celach transportowych. Najniższą aktywność odnotowano w grupie osób po 55. roku życia - aż 55 proc. nie podjęło jej w ciągu ostatnich sześciu miesięcy. Co więcej, 36 proc. osób powyżej 60. roku życia oceniło, że wiek stanowi dla nich główną przeszkodę w rozpoczęciu aktywnego trybu życia.

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca jednak, że seniorzy powinni w ciągu tygodnia podejmować 150 minut aerobowego wysiłku fizycznego o umiarkowanym natężeniu lub 75 min aerobowej aktywności o dużej intensywności. Rekomendowane są również ćwiczenia wzmacniające mięśnie wykonywane przynajmniej dwa razy w tygodniu.

"Ruchu nie może brakować nawet osobom starszym i przewlekle chorym. Istnieje bardzo niewiele przeciwwskazań zdrowotnych do aktywności fizycznej i amatorskiego uprawiania sportu, a regularne ćwiczenia wpływają korzystnie na przebieg prawie wszystkich chorób przewlekłych" - podkreślił dr Kuchar.

Co ważne, regularna aktywność fizyczna poprawia również funkcje poznawcze oraz łagodzi objawy depresji wśród seniorów, przypomniał. Według niego ruch i dobra wydolność fizyczna aż o 90 proc. zmniejszają ryzyko demencji, poprawiają mikrostrukturę mózgu i pamięć osób starszych.