Założenie było proste - z popularnych na Spotify letnich przebojów ułożyć listę utworów, które będą pomagały utrzymać właściwe tempo podczas treningu cardio. I to właśnie tempo było podstawowym kryterium, jakim kierowali się naukowcy zaproszeni do współpracy przez poświęcony tematyce fitness serwis Total Shape.

Ostatecznie wszystkie piosenki z playlisty utrzymane są w zakresie 120-135 uderzeń na minutę, bo właśnie takie tętno uważane jest za idealne podczas ćwiczeń cardio.

Oprócz tempa przy doborze utworów pod uwagę wzięto ich taneczność, energię i stabilność rytmu. Zwrócono uwagę, żeby były optymistyczne i nie występowały w nich przerwy i załamania rytmu, które mogłyby rozpraszać podczas treningu. To właśnie takie czynniki sprawiają, że trenujemy dłużej i ciężej, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

Dzięki muzyce ćwiczenie jest mniej nużące i nie skupiamy się na zmęczeniu. Dlatego do treningu kardio zdecydowanie lepiej niż ballady nadają się dynamiczne utwory, przy których nogi same się rwą do biegania czy pedałowania. "Tutaj pojawia się magiczny współczynnik 120–135 BPM, który oznacza stosunkowo szybki rytm muzyki i pomaga utrzymać stały, średni rytm ćwiczenia" - wyjaśnił rzecznik serwisu Total Shape.

Aby trafić w gusta jak największej liczby użytkowników, na playliście znalazła się zarówno elektroniczna muzyka taneczna, jak i reggaeton, R&B i K-pop. Są tam hity takich artystów jak Calvin Harris, Beyonce i Jung Kook. Nie należy ich puszczać w dowolnej kolejności, ale w takiej, w jakiej zostały ułożone.

Cała playlista wygląda następująco:

1. Los del Espacio

2. Bzrp Music Sessions, Vol. 53

3. One Kiss

4. El Merengue

5. La Bachata

6. Lay Low

7. Toca o Trompete

8. Seven

9. America Has a Problem

10. Rush

11. Bzrp Music Sessions, Vol. 56

12. Queencard

13. Baby Hello

14. Montagem - PR Funk

15. Despechá

16. Tá Ok

17. Bzrp Music Sessions, Vol. 55

18. New Jeans

19. ETA

20. Automotivo Bibi Fogosa

21. S91