Jeśli zależy nam na tym, by w sytuacjach kryzysowych opanować drżenie rąk, pokonać pojawiające się znikąd bóle brzucha i głowy oraz przywrócić jasność umysłu, przetestujmy proste ćwiczenie somatyczne, którego wykonanie zajmie nam zaledwie 60 sekund. Ćwiczenia somatyczne, o których w latach 70. XX w. pisał Thomas Louis Hanna, słynny profesor filozofii i teoretyk ruchu, opierają się na powolnych, delikatnych ruchach, które stopniowo rozluźniają ciało i wyciszają umysł.

"Te proste schematy ruchów pozwalają nam wsłuchać się w potrzeby własnego ciała i dostroić do nich zmęczony nadmiarem informacji i bodźców mózg. Jedna minuta poświęcona na ćwiczenie samoświadomości może zmienić twoje samopoczucie, a w efekcie odmienić cały twój dzień" - przekonuje w rozmowie z portalem Well & Good Stephanie Rae, specjalistka z zakresu terapii somatycznych, leczenia traum oraz trenerka intymności.

Ekspertka poleca, by wykonać ćwiczenie w cichym, spokojnym miejscu, a wszelkie urządzenia elektroniczne odłożyć na bok.

"Zacznij od rozluźnienia szczęki i żuchwy. To właśnie w tym miejscu gromadzi się zwykle najwięcej napięć, które mogą powodować migrenowe bóle głowy i zespół stawu skroniowo-żuchwowego. Nie zaciskaj zębów, zamknij oczy i powoli, spokojnie oddychaj. Wysuń na chwilę język, by jeszcze bardziej rozluźnić żuchwę i mięśnie twarzy. Następnie skup się na ramionach. Zrób łagodne krążenia ramion, przechyl głowę w lewo, później w prawo. Potrząśnij rękami, zaciśnij pięści i rozluźnij je, rozciągając palce. Teraz poświęć chwilę na gimnastykę oczu - popatrz w lewo, później w prawo i powtórz kilka razy, od czasu do czasu mrugając. Na koniec wykonaj trzy głębokie wdechy i wydechy. To najszybszy sposób na pozbycie się napięć i rozjaśnienie umysłu" - instruuje Rae.