Większość aktywnych fizycznie kobiet preferuje treningi cardio, które uchodzą za pogromcę tłuszczu. Chcąc pozbyć się nadprogramowych kilogramów i wysmuklić ciało, najczęściej wybieramy więc jazdę na rowerze, bieganie na bieżni lub ćwiczenia na orbitreku. Choć tego rodzaju aktywność ma oczywiście swoje zalety, pod wieloma względami nie dorównuje treningom siłowym, które wśród pań niesłusznie bojących się nadmiernej muskulatury nie cieszą się powodzeniem.

"Dysponujemy ogromną ilością tych bardziej i mniej naukowych dowodów na ogromne korzyści płynące z treningu siłowego, więc argumentów za zdecydowanie nie brakuje. Nie słyszałem natomiast nigdy o kobiecie, która wstała pewnego dnia po treningu na siłowni i nie zmieściła się w futrynie albo pobiła męża, bo jej tak skoczył testosteron po wyciskaniu sztangi" – pisze na blogu Niekoniecznie dietetycznie trener personalny Piotr Janczura. Ekspert zaznacza, że rezygnacja z treningu siłowego jest błędem – zwłaszcza, o ironio, w przypadku kobiet, które panicznie się go boją.

Bo trening oporowy to przede wszystkim skuteczne narzędzie w walce z nadwagą. "Mięśnie są energetycznie bardzo drogie w utrzymaniu. Im większa ilość tkanki mięśniowej, tym większa jest spoczynkowa przemiana materii, a tym samym efektywniej zachodzą procesy redukcyjne. To tkanka mięśniową stanowi główne piece do palenia tkanki tłuszczowej, więc stymulując ją treningiem, proces ten zachodzi zdecydowanie szybciej. Długie sesje cardio lub zajęcia fitness bez elementu wzmacniającego mogą prowadzić do zmniejszania się tkanki mięśniowej i równocześnie utrudniać nam proces utraty zbędnych kilogramów" – wyjaśnia trener.

Pozytywnym rezultatem podnoszenia ciężarów, który może być istotnym argumentem dla nieprzekonanych kobiet, jest wyraźne ujędrnienie skóry i poprawa proporcji sylwetki. "Trening z obciążeniem stanowi najlepszą metodę na osiągnięcie zgrabnej, estetycznej i jędrnej sylwetki. Dzieje się tak dlatego, iż w procesie kształtowania tkanki mięśniowej objętość naszych głównych mięśni powierzchniowych zwiększa się. Poprzez pracę mechaniczną skóra również poddawana jest przeciążeniom i zaczyna ładnie naprężać się na trenowanych partiach. Wykonując długie i monotonne sesje cardio lub stosując jedynie deficyt kaloryczny też jesteś w stanie schudnąć, ale sylwetka będzie pozostawiać dużo więcej do życzenia" – tłumaczy Janczura.

Trenowanie z obciążeniem jest także skutecznym sposobem na przeciwdziałanie osteoporozie, na którą szczególnie narażone są kobiety. Podczas gdy gęstość mineralna kości zaczyna stopniowo maleć po ukończeniu 30. roku życia, u kobiet w okresie menopauzy proces ów drastycznie przyspiesza. "Pod wpływem treningu z obciążeniem nasze kości poddawane są działaniu różnych sił poprzez pracujące mięśnie. Wpływa to prawdopodobnie na osteoblasty, czyli komórki tworzące kości, które stymulują układ kostny do mineralizacji i odbudowy. Dzięki temu nasz układ ruchu będzie zdecydowanie mniej narażony na złamania i pęknięcia, a u kobiet w podeszłym wieku zmniejszy to istotnie ryzyko upadków i złamań tym spowodowanych" – zaznacza trener.

I dodaje, że ćwiczenia siłowe są polecane kobietom również dlatego, że pozytywnie wpływają na przebieg ciąży i przyspieszają powrót do smukłej sylwetki po porodzie. "Aktywne fizycznie kobiety z silnymi mięśniami posturalnymi, oddechowymi oraz mięśniami dna miednicy to mniejsze ryzyko poronienia, bezpieczniejszy czas ciąży oraz szybsze dojście do zdrowia i sprawności po porodzie. Jeśli starasz się o dziecko, to zdecydowanie warto w tym samym czasie zacząć pracować nad swoim ciałem oraz włączyć trening oporowy" – wskazuje ekspert.