Eksperci polecają przyjrzeć się swojej diecie, uwzględniając w niej węglowodany złożone, które stymulują wzrost stężenia serotoniny. Znajdziemy je m.in. w płatkach zbożowych, razowym makaronie i brązowym ryżu.

Aby obniżyć poziom określanego mianem "hormonu stresu" kortyzolu, należy włączyć do jadłospisu pokarmy będące źródłem antyoksydantów – świeże owoce, warzywa i orzechy – oraz wielonienasyconych kwasów tłuszczonych omega-3. Te zaś obecne są przede wszystkim w rybach morskich, algach i siemieniu lnianym.

Dobrym pomysłem na redukcję stresu i ukojenie nerwów jest również wypicie rozluźniającego napoju. Zamiast jednak sięgać po wysokoprocentowe trunki, wybierzmy zdrowszą alternatywę.

"Herbata rumiankowa nie bez powodu jest jednym z najpopularniejszych na świecie naparów. Rumianek zawiera apigeninę, czyli przeciwutleniacz, który wiąże się z receptorami w mózgu, działając uspokajająco i relaksująco" – wyjaśnia w rozmowie z magazynem "Real Simple" dietetyczka Carolina Schneider.

Podobne korzyści przyniesie nam zielona herbata. "Wyróżnia się ona obecnością L-teaniny, aminokwasu, który pozytywnie wpływa na samopoczucie, koncentrację i sen" – wylicza specjalistka.

Na liście napojów redukujących stres dietetyczka umieściła także mleko, które jest skarbnicą składników wspomagających wyciszenie ciała i umysłu – laktozy, witamin z grupy B oraz magnezu.

Podobnie zadziała szklanka gorącego kakao, które zawiera zwiększający pozytywny nastrój tryptofan, substancję niezbędną do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Jest on wykorzystywany przez układ endokrynny do tworzenia melatoniny, której zadaniem jest regulacja cyklu dobowego i ochrona organizmu przed stresem oksydacyjnym.

Schneider radzi też włączyć do diety sok wiśniowy, który podbił niedawno serca użytkowników TikToka ze względu na skuteczność w radzeniu sobie ze stresem i bezsennością. Liczne badania naukowe wykazały, że regularne picie soku z cierpkich wiśni na godzinę przed udaniem się na nocny spoczynek poprawia jakość snu i wydłuża czas jego trwania.

Napój ten zawiera nie tylko tryptofan, ale też duże ilości witaminy C, potasu oraz należącej do grupy polifenoli procyjanidyny B2, która usuwa z organizmu szkodliwe wolne rodniki, a także działa przeciwnowotworowo i antyzapalnie.