Naukowcy odkryli, co ćwiczyć, aby poprawić stan serca
Według najnowszego artykułu naukowego, skutecznym sposobem na poprawę kondycji serca jest pilates. Dość wymagający na bardziej zaawansowanych poziomach, na poziomie podstawowym nie ma zbyt wielu barier i przy regularnym ćwiczeniu, szybko można zauważyć efekty.
Pilates to system ćwiczeń fizycznych wymyślony na początku XX wieku przez Niemca Josefa Humbertusa Pilatesa, którego celem miało być rozciągnięcie i uelastycznienie wszystkich mięśni ciała. System pilates to połączenie jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych.
Według założeń Pilatesa, metoda ta przyczyniać się ma do: wzmocnienia mięśni bez ich nadmiernego rozbudowania, odciążenia kręgosłupa, poprawy postawy, uelastycznienia ciała, obniżenia poziomu stresu oraz ogólnej poprawy zdrowia osób ćwiczących.
W przeprowadzonym badaniu naukowcy przyjrzeli się młodym, otyłym kobietom w wieku od 19 do 27 lat, które miały wysokie ciśnienie krwi. Aby zapobiec mylącym zmiennym, wszystkie kobiety były niepalące, nie cierpiały na choroby przewlekłe i ćwiczyły mniej niż 90 minut tygodniowo. Po 12 tygodniach badania jego uczestniczki miały niższe ciśnienie niż na początku.
"Nasze odkrycia dostarczają dowodów na to, że pilates wpływa korzystnie na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Ponieważ poziom aktywności u osób otyłych jest niski, pilates może okazać się skuteczną alternatywą w zapobieganiu nadciśnieniu tętniczemu" – podkreślają badacze.