Mięśnie klatki piersiowej, mięśnie naramienne, tricepsy, a także grupa mięśni odpowiedzialnych za stabilizację. Te partie ciała angażowane są podczas robienia pompek. Wielką zaletą tego ćwiczenia jest to, że możemy je wykonywać gdziekolwiek chcemy i nie potrzebujemy do tego specjalistycznego sprzętu.

Jak powinna wyglądać prawidłowo wykonana pompka? "Opuszczaj się nisko, ale patrz wprost. Połóż pod tułowiem butelkę z wodą i licz tylko te powtórzenia, w których dotkniesz butelkę klatką" – pisze w poradniku "Bądź fit” była gwiazda NHL i zwolennik ćwiczeń w warunkach domowych, Mariusz Czerkawski.

Były hokeista proponuje kilka rodzajów tego ćwiczenia. Pierwszy polega na tym, że wykonujemy pompki przy szerokim rozstawie rąk - dłonie rozstawiamy szerzej niż nasze barki.

A jak wykonuje się pompki pikowe? "Zrób pompkę na tak ułożonych rękach, by dłonie dotykały się kciukami i palcami wskazującymi - przestrzeń wewnątrz połączonych palcami dłoni powinna przypominać karciany symbol pik".

Czerkawski poleca też pompki niesymetryczne. "Rób klasyczne pompki, ale jedną rękę ustaw na niewielkim, stabilnym podwyższeniu" - wyjaśnia autor poradnika.

A może pompki z nogami na podwyższeniu? Oprzyj nogi na stabilnym krześle i opuszczaj-unoś tułów jak w klasycznych pompkach. Przy tej modyfikacji mocniej pracują górne partie klatki piersiowej.

Inna opcja to pompki na jednej nodze - jedną nogą oprzyj na drugiej. Wykonując takie pompki musisz mocniej pracować mięśniami brzucha, żeby zachować równowagę.

Osoby mające słabsze mięśnie rąk mogą zdecydować się na prostszą wersję pompek - na kolanach. Najpierw należy lekko ugiąć nogi w kolanach, podnieś stopy do góry i je skrzyżować. Dalej działa się jak w przypadku podstawowej wersji pompek.