Na temat skuteczności poszczególnych rodzajów ćwiczeń od lat krążą sprzeczne opinie. Podczas gdy jedni uparcie przekonują, że najszybszym sposobem na efektywne pozbycie się nadprogramowych kilogramów jest energiczny trening cardio, inni zachwalają zalety treningu z obciążeniem.

Nawet jeśli podnoszenie sztangi nie należy do naszych ulubionych rodzajów aktywności fizycznej, nie jesteśmy na straconej pozycji. Istnieją bowiem inne ćwiczenia gwarantujące rezultaty w postaci pokaźnej ilości spalonych kalorii i szybkiego wysmuklenia talii czy bioder. A tuż przed bożonarodzeniowym ucztowaniem i zbliżającym się Sylwestrem na takich właśnie rezultatach zależy nam z reguły najbardziej.

Na szczycie listy najskuteczniejszych pod względem spalania kalorii ćwiczeń znajduje się znane z dzieciństwa skakanie na skakance. W ciągu godziny przy prędkości sięgającej 120 podskoków na godzinę, jesteśmy w stanie spalić od 667 do 990 kalorii. "Skakanka ponadto rozwija koordynację, siłę łydek i kostek, wytrzymałość rdzenia, poprawia postawę ciała i zwiększa wydolność układu sercowo-naczyniowego" - wskazuje trenerka personalna i dietetyczka Gabbi Berkow.

Kolejnym ćwiczeniem, które warto wprowadzić do przedsylwestrowej treningowej rutyny, jest sprint. Określenie to dotyczy nie tylko dyscypliny sportowej polegającej na szybkim biegu na krótkich dystansach - jest to również rodzaj ćwiczenia chętnie wykorzystywanego m.in. w popularnych treningach interwałowych. Możemy dzięki niemu spalić od 639 do 946 kalorii na godzinę.

"Sprint to dla organizmu maksymalny wysiłek wykorzystujący siłę mięśni pośladków i ścięgien podkolanowych. Przeplatając bardzo energiczny bieg w miejscu łagodniejszymi ćwiczeniami zbudujesz wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego i zwiększysz spalanie tłuszczu" - wyjaśnia Berkow i poleca połączyć kilka 20-sekundowych serii sprintu z biegiem o umiarkowanej intensywności.

Jeśli z uwagi na różne czynniki nie możesz wykonać tradycyjnego treningu, postaw na sprawdzoną jazdę na rowerze lub rowerku stacjonarnym. Spinning to jedno z najbardziej efektywnych narzędzi w walce o smukłą sylwetkę. W ciągu godziny jesteśmy w stanie spalić od 568 do 841 kalorii.