Wciąż pokutuje przekonanie, że aby pozbyć się nadprogramowych kilogramów, musimy się głodzić i wylewać siódme poty podczas treningów. Szczególnie problematycznym obszarem jest talia, której wysmuklenie wydaje się być nad wyraz trudnym zadaniem. Choć ograniczenie przyjmowania kalorii oraz regularna aktywność fizyczna są w istocie konieczne do tego, by stracić na wadze, nie muszą temu towarzyszyć ogromne wyrzeczenia i restrykcje. Jeśli kontrolujesz to, co jesz i ćwiczysz, rezultaty możesz dostrzec nawet po upływie dwóch tygodni. Musisz jednak do odchudzania podejść mądrze.

Kluczem do sukcesu nie są głodówki czy wielogodzinne sesje treningowe. Musimy pamiętać, że same ćwiczenia, choćbyśmy wykonywali je codziennie, nie przyniosą pożądanych rezultatów, jeśli nie będziemy stosować odpowiedniej diety. Najistotniejszy jest bowiem deficyt kaloryczny.

"Aby stracić pół kilograma tygodniowo, twój deficyt powinien wynosić 500 kcal każdego dnia. Musisz zarazem upewnić się, że przyjmujesz przynajmniej 1200 kcal dziennie – mniejsza kaloryczność jadłospisu doprowadzi do pogorszenia wielu kluczowych funkcji organizmu, jak metabolizm. Wyraźne zmniejszenie obwodu talii będzie widoczne już po dwóch tygodniach" – tłumaczy w rozmowie z Popsugar trener personalny i dietetyk Jim White.

Ekspert zaznacza, że wyszczuplenie talii i brzucha jest korzystne nie tylko ze względów estetycznych, ale i zdrowotnych. "Nadmiar tkanki tłuszczowej w tym obszarze zwiększa ryzyko chorób układu krążenia i cukrzycy" – przestrzega. I dodaje, że najlepsze rezultaty zagwarantuje nam połączenie niskokalorycznej diety z ćwiczeniami. Poleca on zwłaszcza intensywne treningi aerobowe, jak HIIT czy tabata, które wykazują największą skuteczność w wysmuklaniu talii.

Warto jednak zdawać sobie sprawę z tego, że gdy regularnie ćwiczymy, zwiększa się nasza masa mięśniowa, co może mieć przełożenie na wagę. Zamiast więc obsesyjnie się ważyć, White sugeruje mierzyć swoje obwody. Różnica, jaką dostrzeżemy już po kilku tygodniach, z całą pewnością zmotywuje nas do dalszej pracy nad sylwetką.