Eksperci radzą, co jeść, aby cieszyć się promienną i zdrową cerą
Jednym z ważniejszych składników upiększającej diety jest cynk. "Bogate w cynk produkty spożywcze, takie jak pestki dyni, soczewica, fasola i orzechy nerkowca, wspierają zdrowie skóry, regulując produkcję sebum, hamując rozwój trądziku i zmniejszając stany zapalne" – tłumaczy w rozmowie z magazynem "Real Simple" dietetyczka Carolina Schneider.
Przebarwienia zwalczymy z kolei, włączając do diety pokarmy będące skarbnicą przeciwutleniaczy i witaminy C. "Borówki, maliny, jarmuż, szpinak, brokuły i marchewka, zmniejszają stres oksydacyjny, który jest związany z zaburzeniami pigmentacji skóry" – radzi ekspertka.
W trosce o polepszenie kondycji skóry warto również uwzględnić w swoim menu tłuste ryby i orzechy włoskie. "Obecne w łososiu i sardynkach kwasy omega-3 odgrywają kluczową rolę we wzmacnianiu bariery lipidowej skóry, co może mieć kluczowe znaczenie dla jej nawodnienia i ochrony przed szkodliwym wpływem czynników zewnętrznych. Orzechy włoskie natomiast są bogate nie tylko w kwasy omega-3, ale i cynk" – wyjaśnia dietetyczka Holiday Durham.
Dermatolożka Macrene Alexiades poleca zaś jak najczęstsze sięganie po pomidory. "Liczne badania naukowe wykazały, że zawarty w pomidorach likopen poprawia napięcie i wygląd skóry" – podkreśla.
Na naszych talerzach królować powinna również papryka. "W jednej filiżance posiekanej papryki jest więcej witaminy C, niż wynosi nasze dzienne zapotrzebowanie. Obecne w niej karotenoidy, takie jak beta-karoten, chronią skórę przed szkodliwym działaniem słońca, sprawiając, że jest zdrowsza i bardziej promienna" – wyjaśnia Schneider. I dodaje, że kluczowe jest także nawadnianie się.
"Picie dużej ilości wody wypłukuje z organizmu toksyny i pomaga w utrzymaniu prawidłowego nawilżenia skóry" – tłumaczy specjalistka.
