Cookie Consent by Privacy Policies Generator website
Menu

Co jeść, aby pokonać stres?

Co jeść, aby pokonać stres?
Spożywanie ryb wyjdzie nam tylko na zdrowie. (Fot. Thinkstock)
Sprawdź!
Reklama
Reklama

Witamina D, ryby, woda z cytryną i medytacja - to przepis Jorge Cruisea na walkę ze stresem. Specjalista w dziedzinie odchudzania i autor bestsellerowych książek zdradza kilka prostych sposobów na pyszną walkę ze stresem.

Jednym z elementów kuracji antystresowej jest witamina D. Choć jest jedną z nielicznych witamin, które nasz organizm potrafi wytworzyć sam, to wciąż większość z nas cierpi z powodu jej niedoboru. Badania wskazują, że niedobór witaminy D może być przyczyną m.in. obniżenia odporności, depresji, chorób układu krążenia, a nawet choroby dziąseł. Odpowiednie stężenie witaminy D w organizmie konieczne jest również do prawidłowego wchłaniania wapnia i fosforanów.

"Witamina D jest niezwykle ważnym elementem, jeśli mówimy o walce ze stresem. Dlatego zachęcam do jej suplementacji, szczególnie tym osobom, którym doskwiera brak słońca" - radzi na łamach Harper's Bazaar Jorge Cruise.

Poza suplementacją, która w okresie od września do kwietnia jest praktycznie niezbędna, gdyż ekspozycja na słońce jest w zasadzie zerowa, warto sięgać również po produkty spożywcze będące bogatym źródłem witaminy D. Najwięcej witaminy D zawiera mięso niektórych ryb (łosoś, dorsz, tuńczyk, śledź, makrela, sardynki, węgorz i inne) oraz tran. Ważnymi jej źródłami są również wątroba, ser, żółtko jaj i niektóre grzyby.

Kolejną złotą zasadą, o której mówi Cruise, jest regularne i częste spożywanie ryb.

"Wykazano, że kwasy omega-3 pozwalają niwelować stres. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 i omega-6 zawarte w tłustych rybach - łososiu, halibucie czy tuńczyku wykazują udowodnione działanie antydepresyjne. Fakt, że ich bogatym źródłem są ryby powoduje, że nie musimy sięgać po suplementy, a jedynie wprowadzić kilka zmian w codziennej diecie" - podkreśla specjalista.

Dietetycy często zachęcają, aby dzień rozpoczynać od szklanki wody z cytryną. Według autora bestsellerowych poradników ta czynność ma jeszcze jedną korzyść.

"Witamina C jest jednym z ważniejszych elementów w walce ze stresem. Warto więc codziennie sięgać po wodę z dodatkiem cytryny albo limonki" - zachęca Jorge Cruise.

Na koniec dnia warto również oddać się medytacji. Jak wyjaśnia Jorge Cruise, badania przeprowadzone przez specjalistów z Carnegie Mellon University potwierdziły, że pozytywne myślenie i umiejętność afirmacji zwiększa umiejętność radzenia sobie ze stresem.

Reklama
Reklama

Waluty


Kurs NBP z dnia 28.03.2024
GBP 5.0474 złEUR 4.3191 złUSD 4.0081 złCHF 4.4228 zł
Reklama

Sport


Reklama
Reklama