Cookie Consent by Privacy Policies Generator website
Menu

Anna Lewandowska podpowiada, jak poradzić sobie ze stresem

Anna Lewandowska podpowiada, jak poradzić sobie ze stresem
Warto posłuchać rad Anny Lewandowskiej na temat niwelowania stresu... (Fot. PAP)
Nasilony i długotrwały stres może negatywnie odbić się na naszym zdrowiu – przyczynia się on bowiem do spadku odporności, depresji, obniżonego libido, bezsenności oraz uciążliwych migren. Sprawdzonymi sposobami na zwalczenie stresu postanowiła teraz podzielić się Anna Lewandowska.
Reklama
Reklama

O wpływie stresu na ludzki organizm powiedziano i napisano już wiele. Choć bywa on niekiedy mobilizujący, gdy jest wyjątkowo silny i utrzymuje się przez dłuższy czas, może negatywnie odbić się na zdrowiu. Osoby narażone na długotrwały stres mają z reguły niższą odporność, dokuczają im kłopoty z oddychaniem, bezsenność, migrenowe bóle głowy i problemy z niestrawnością, są one również bardziej narażone na depresję, stany lękowe, wahania nastroju, obniżone libido, a w skrajnych przypadkach pojawienie się myśli samobójczych. Walka ze stresem jest zatem istotna zarówno ze względu na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.

Swoimi sprawdzonymi sposobami na okiełznanie dokuczliwego stresu postanowiła podzielić się Anna Lewandowska. Znana trenerka w opublikowanym na swoim blogu poście udzieliła fanom rad na temat tego, jak zniwelować gromadzące się w ciele napięcia i przywrócić sobie utraconą równowagę. Jednym z takowych sposobów jest umiarkowana aktywność fizyczna.

"Jeśli buzują w Was negatywne odczucia, wybierzcie mocny trening, który pozwoli zostawić złe emocje na macie. Gdy zaś potrzebujecie relaksu, wyciszenia – polecam jogę lub dłuższy stretching. Pamiętajcie o odpowiednim oddechu, tak by Wasze ciało mogło w pełni poczuć odprężenie" – sugeruje Lewandowska.

Żona kapitana polskiej reprezentacji w piłce nożnej jest zdania, że skuteczną metodą na złagodzenie stresu są również ćwiczenia oddechowe, które sama wykonywała regularnie podczas trenowania karate. Jak zaznacza Lewandowska, wykonać je możemy niemal wszędzie, a poświęcić na nie wystarczy 35-40 sekund.

"Stań lub usiądź prosto i spróbuj oderwać się w myślach od stresującej sytuacji i tego, co dzieje się wokół Ciebie. Weź głęboki wdech nosem licząc do trzech. Wstrzymaj oddech na około 3 sekundy. Następnie wydychaj powietrze głęboko ustami licząc ponownie do trzech. Powtórz wszystkie czynności trzykrotnie. Weź siedem wolnych głębokich wdechów nosem i zrób siedem wolnych wydechów ustami. Czynność powtórz siedmiokrotnie" – instruuje trenerka fitness.

Kolejnym sposobem na redukcję stresu są ćwiczenia izometryczne, które polegają na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni w poszczególnych partiach ciała.

"Tego typu ćwiczenia można wykonywać praktycznie wszędzie: w domu odpoczywając na kanapie, w pracy przy biurku, czy na plaży. Spróbujcie wykonać poniższe ćwiczenie, zgodnie z instrukcją: utwórz pozycję krzesełka opierając się o ścianę. Ściskaj miękką piłkę między kolanami z przerwami na rozluźnienie mięśni" – podpowiada żona Roberta Lewandowskiego.

Aby złagodzić napięcia i uspokoić skołatane nerwy, ekspertka poleca wypróbować również trening relaksacyjny. Jak powiada, jest to "moment największego skupienia na ciele, umyśle i oddechu". "Zamknij oczy i postaraj się myśleć o każdej części ciała, zaczynając od głowy (skóra głowy, mięśnie twarzy, oczy, podniebienie, gardło), następnie przechodząc do tułowia, brzucha, pleców, nóg i stóp. Koncentruj się na stopniowym wyłączaniu i rozluźnianiu ciała. Kiedy będziesz mieć pewność, że mięśnie nie są napięte – skup się na głębokim oddechu. Wciągnij powietrze nosem aż do brzucha, powoli wypuszczając je ustami. Po kilku minutach otwórz oczy i stopniowo oddaj koncentrację otoczeniu zewnętrznemu. To ćwiczenie możesz powtarzać wielokrotnie, w zależności od potrzeby i nasilenia stresowych sytuacji" – instruuje Lewandowska.

Istotne w kontekście redukcji stresu jest również zadbanie o odpowiednią długość i jakość snu. "Dbam między innymi o wieczorne wyciszenie, właściwą temperaturę pomieszczenia, ograniczam ekspozycję na światło niebieskie emitowane przez sprzęt elektroniczny na kilka godzin przed udaniem się do snu" – wskazuje trenerka. Nie możemy zapomnieć także o stosowaniu właściwie zbilansowanej diety.

"Postawcie na różnorodność i kolor na talerzu. Zadbajcie o odpowiednie spożycie magnezu, ponieważ jego poziom może się obniżać w przypadku przewlekłego stresu i długotrwałego napięcia nerwowego. Magnez występuje w dużej ilości w orzechach, pestkach dyni, kakao i produktach pełnoziarnistych" – podkreśla Lewandowska.

I dodaje, że najlepszymi pogromcami naszego stresu są… inni ludzie. Utrzymywanie zdrowych, przyjaznych relacji z otaczającymi nas osobami odgrywa bowiem kluczową rolę w zachowaniu dobrego samopoczucia i łagodzeniu wszelkich napięć. "Najpierw zwróćmy uwagę na swój dom, czyli bazę, do której wracamy i spędzamy w niej większość czasu. Zróbmy wszystko, co należy, aby wracać do niego z przyjemnością. Potem zajmijmy się miejscem pracy. Unikajmy konfliktów, dążmy do porozumienia i łagodźmy spory. Wiem, że nie jest to łatwe, ale dobre samopoczucie w miejscu pracy to priorytet. W przypadku problemów, nie bójmy się rozmawiać. Sama rozmowa może przynieść ukojenie" – konkluduje Lewandowska. 

Reklama
Reklama

Waluty


Kurs NBP z dnia 28.03.2024
GBP 5.0474 złEUR 4.3191 złUSD 4.0081 złCHF 4.4228 zł
Reklama

Sport


Reklama
Reklama