Nasza Polityka Prywatnosci oraz Cookies została zaktualizowana.

Wprowadziliśmy kilka istotnych zmian w naszej Polityce Prywatności i Plików Cookies i chcemy, abyś wiedział, co to oznacza dla Ciebie i Twoich danych

Menu

Jak wypoczywać efektywnie

Odpoczynek od wymogów pracy stał się ostatnio popularnym tematem pośród naukowców prowadzących badania nad dobrym samopoczuciem pracowników i pracodawców.

Najczęściej zadawane przez naukowców pytania dotyczą nie tego, czy obecne warunki zatrudnienia dają nam możliwość wypoczynku i 'naładowania akumulatorów' na kolejne dni i tygodnie pracy, ale czy umiemy wypoczywać w chwilach wolnych od pracy i jakie są tego efekty. Dla wielu pracowników weekend jest jedyną okazją, aby zregenerować siły.

Angielskie powiedzenie: 'Thank God It's Friday' - oddaje charakterystykę obecnych warunków pracy, które sprawiają, że pracownicy z utęsknieniem czekają na weekend, a i niejednoktrotnie przyznają, że żyją od weekendu do weekendu. Ale czy faktycznie zawsze udaje nam się wystarczająco wypocząć podczas weekendu? Naukowcy nakreślili cztery aspekty wypoczynku, dzięki którym możemy zwiększyć szanse efektywnej regeneracji naszych zasobów fizycznych, emocjonalnych i umysłowych, utraconych podczas pracy.

Badania pokazują, że weekendowy wypoczynek, podczas którego mogliśmy: zrelaksować się (wykonać czynności, które nie wiązały się z wytężonym wysiłkiem fizycznym, umysłowym, ani społecznym), doświadczyć poczucia kontroli (mieliśmy szanse decydować o tym, jak spędzimy czas wolny), nauczyć się nowych rzeczy i oderwać myślami od pracy wiązał się:

• ze zwiększeniem dobrego samopoczucia pośród osób pracujących
• ze zmniejszeniem ilości dolegliwości zdrowotnych, uczucia wypalenia zawodowego i ilości symptomów depresyjnych
• ze wzrostem zadowolenia z jakości życia

Niestety zmiany te, choć pozytywne, nie trwają zbyt długo. Dobroczynne efekty weekendu mają na nas wpływ podczas dni wolnych i przez kilka kolejnych. Najistotniejszym aspektem wypoczynku okazuje się być nasza umiejętność odcięcia się myślami od spraw związanych z pracą (psychological detachment). Jak to jest jednak z osobami, dla których stałe myślenie o pracy jest wrecz nieodzownym elementem ich codzienności?

Do takiej grupy osób zaliczają się na przykład pracodawcy i właściciele firm.

Osoby samozatrudnione pracują zazwyczaj ponad wymiarowy czas pracy. Często weekend jest dla nich okazją, by nadrobić zaległości w pracy, co prowadzi do zatarcia się granicy pomiędzy pracą a życiem rodzinnym. Badania potwierdzają, że osoby prowadzące własną działalność skarżą się na wypalenie zawodowe, wyczerpanie emocjonalne, oraz niezadowolenie z pracy w większym stopniu niż osoby zatrudnione na etacie.

Badania pośród polskich pracodawców i wlaścicieli firm pokazują, że regenerują się oni w większym stopniu, kiedy mają szansę wyboru typu i intensywności zajęć w czasie wolnym. Doświadczenia związane z możliwością zrelaksowania się są drugim najważniejszym aspektem weekendu, który sprzyja procesowi regeneracji samozatrudnionych.

Natychmiastową regenerację sił i zmniejszenie napięcia można osiągnąć poprzez wykonywanie jakiegokolwiek zajęcia, które nie wiąże się ze znacznym wysiłkiem fizycznym, umysłowym, a także nie obfituje w intensywne interakcje międzyludzkie.

Co ciekawe, rezultaty badań pokazują, że doświadczenia, dzięki którym pracodawcy zdobywają nowe umiejętności wiążą się z obniżeniem ich dobrego samopoczucia. W odniesieniu do długoterminowych korzyści, podobnie jak u osób zatrudnionych na etacie, oderwanie się myślami od pracy ma znaczący wpływ na dobre samopoczucie na początku tygodnia.

Istotne jest zatem podejmowanie wszelkich prób, które pomogłyby w oderwaniu się myślami od spraw związanych z pracą w wolnym czasie. Badacze sugerują, że jednym z możliwych sposobów na zwiększenie psychicznego dystansu od pracy jest utrzymanie jasnej separacji pomiędzy pracą a życiem osobistym, czyli na przykład niebranie pracy do domu na wieczór czy weekend. Łatwiej powiedzieć, niż zrobić...

Życzę jednak miłego odrywania się myślami od pracy... tak często jak tylko się da!