Nadchodzi weekend – i co z tym zrobisz?

Jeśli regularnie odczuwasz pewien niedosyt po weekendzie, jest możliwe, że nie zaczynasz nowego tygodnia ze świeżą energią do pracy. Jeżeli sytuacja taka utrzymuje się przez dłuższy czas, możesz odczuwać niechęć zarówno do pracy, jak i do innych codziennych zadań.

Na szczęście istnieją sposoby na to, by soboty i niedziele spędzać lepiej i efektywniej. Co ciekawe, Laura Vanderkam autorka książki "What the Most Successful People Do on the Weekend" (Co ludzie sukcesu robią podczas weekendu) twierdzi nawet, że weekendy są tak naprawdę tajną bronią w odnoszeniu zawodowych sukcesów.

Od czego najlepiej zacząć zmiany, by wykorzystać weekendy do maksimum?

Rozpoznaj problem i pomyśl co można ulepszyć

Po pierwsze - zastanów się, co sprawia, że twoje weekendy są nieudane. Kiedy już zidentyfikujesz problem, dużo łatwiej będzie się nim zająć. Dla każdej osoby będzie to coś innego.

Może spędzasz zbyt wiele czasu na bieganiu i załatwianiu różnych spraw oraz nadrabianiu zaległych obowiązków, więc masz bardzo mało czasu na odpoczynek? Powoduje to, że w każdy nowy tydzień wchodzisz z poczuciem, że nie jesteś zregenerowany. A może masz skłonność do spędzania połowy weekendu na kanapie i oglądaniu filmów na YouTube, a potem wstajesz w poniedziałek rano i zastanawiasz się, co się stało z tym czasem.

Kiedy już się zorientujesz, w których obszarach twoje weekendy szwankują, czas pomyśleć o tym, co sprawi, że będą lepsze. Co chcesz osiągnąć ze swojego wolnego czasu, a co najważniejsze - jak chcesz się czuć?

I znowu, tutaj każdy musi sobie na to odpowiedzieć indywidualnie: niektórzy ludzie będą chcieli, aby ich weekendy wypełniały spotkania towarzyskie, inni będą chcieli spędzać ten czas na majsterkowaniu, niektórzy wybiorą się na wycieczkę, a jeszcze inni będą chcieli spędzić trochę czasu w samotności.

Ustalenie własnych potrzeb i oczekiwań jest twoim punktem wyjścia.

Zmień swój sposób myślenia

Czy można lepiej spędzać weekendy tylko poprzez zmianę sposobu myślenia? Naukowcy twierdzą, że tak. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie "Harvard Business Review”, Cassie Mogilner Holmes i jej współpracownicy postanowili sprawdzić, czy z weekendów jesteśmy w stanie czerpać taką samą przyjemność jak z wakacji. Przeprowadzili więc eksperyment z udziałem ponad 400 amerykańskich pracowników.

W piątek tuż przed weekendem, połowie pracowników polecono traktować ten czas jakby byli na wakacjach, podczas gdy drugiej połowie (grupie kontrolnej) powiedziano, że ma traktować go jak swój normalny weekend. Okazało się, że grupa, która traktowała swój weekend jak wakacje, cieszyła się nim bardziej niż ta druga.

Istotne w ich badaniu było jednak to, że to nie różnica w aktywności weekendowej między tymi dwiema grupami (lub pieniądze wydane na te aktywności) spowodowały wzrost poczucia szczęścia.

To raczej traktowanie tego czasu jako wakacji sprawiło, że "urlopowicze" byli bardziej świadomi tego, co robią, zwracając uwagę na bieżącą chwilę i ciesząc się nią w pełni. Innymi słowy, osoby myślące o wakacjach nie były szczęśliwsze, ponieważ miały mniej obowiązków. Były szczęśliwsze, ponieważ były bardziej obecne w tym, co robiły.

Starając się być "tu i teraz" w tym, co robisz w weekend (zamiast np. martwić się o to, co się stanie w poniedziałek) możesz sprawić, że weekendy staną się dla Ciebie bardziej satysfakcjonujące.

Zmień swoje dotychczasowe nastawienie

Po zmianie sposobu myślenia, pora na kolejne wskazówki, dzięki którym możesz w pełni wykorzystać swój weekend.

1. Zacznij od planu

Według Laury Vanderkam, należy zaplanować swój weekend tak samo jak planuje się cały tydzień. Określ z góry, jak ma wyglądać Twój weekend. Wprawdzie nie oznacza to, że masz zaplanować dosłownie każdą chwilę, ale powinieneś zaczynać weekend wiedząc, co chcesz z tego czasu wykrzesać.

Jeśli nie będziesz mieć żadnych planów, skończy się na tym, że nie zrobisz nic, a potem będziesz się zastanawiać, gdzie podział się ten czas, gdy weekend się skończy. Jeśli jednak w ciągu tygodnia ułożysz sobie plan tego, co będziesz robić w sobotę i niedzielę, takie oczekiwanie poprawi nie tylko twój weekend, ale i cały tydzień.

Chociaż posiadanie perspektywy czegoś przyjemnego, zaplanowanego na weekend jest dobrym pomysłem, lepiej nie mieć go zaplanowanego całkowicie. Zostaw sobie również trochę czasu na spontaniczne działanie.

2. Unikaj rutyny

Nasze życie toczy się z reguły wedle tego samego schematu od poniedziałku do piątku. Jeśli nie będziemy uważni, to łatwo możemy utknąć w rutynie wykonywania w kółko tych samych czynności. Weekend jest więc dobrym momentem, aby zmusić się do wyjścia z naszej strefy komfortu, poprzez próbowanie nowych wyzwań, realizowanie marzeń lub powrót do hobby, które kiedyś sprawiało nam przyjemność.

3. Daj sobie trochę wolnego czasu

Wypełnianie swojego czasu przeróżnymi zajęciami może stanowić świetną rozrywkę, ale w skrajnych przypadkach może również przynieść szkody zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Dlatego warto zarezerwować trochę czasu tylko dla siebie, by móc naładować baterie w dowolny sposób, który dla konkretnej osoby jest relaksujący, np. czytanie ulubionej książki.

Należy przy tym uważać, aby nie zapełniać swojego czasu wolnego na rzeczy, które na pewno nie są odprężające, jak np. ciągłe sprawdzanie poczty elektronicznej.

4. Wyśpij się - ale nie prześpij połowy soboty

Weekend powinien zdecydowanie uwzględniać nieco czasu na odpoczynek, relaks i naładowanie baterii. Dlatego w pierwszej kolejności zrelaksuj się i się wyśpij, ale jednocześnie staraj się nie spać zbyt długo, ani nie przesiadywać do późna w nocy, ponieważ możesz rozregulować swój zegar biologiczny. Zaburzenie rytmu snu doprowadzi jedynie do większego zmęczenia w poniedziałek rano.

5. Odpocznij trochę od technologii

Pamiętaj, że nie chodzi tylko o odpoczynek fizyczny - zadbaj o to, by w weekend dać odpocząć także swojemu mózgowi i oczom, rezygnując z korzystania z technologii. Odłóż telefon, zamknij laptopa i wyłącz na trochę telewizor.

Odłączenie się na chwilę od technologii jest dla nas zbawienne. Czyni nas bardziej obecnymi i zdolnymi do cieszenia się chwilą, do lepszego snu i poprawia więzi z rodziną i przyjaciółmi – co powinno być kluczowym składnikiem w dążeniu do ulepszania weekendowego czasu.

Tak więc, warto spędzić trochę czasu bez rozpraszaczy i zamiast tego poczytać książkę, poukładać puzzle lub pograć w gry planszowe - lub udać się na spacer, jogging, piknik. Wszystkie nieodebrane wiadomości i powiadomienia będą z spokojnie czekać na Twój powrót, a Ty z większym prawdopodobieństwem poczujesz się zrelaksowany, kiedy od nich odpoczniesz.

6. Wyjdź z domu

Wszyscy mamy świadomość, że wychodzenie na świeże powietrze przynosi wiele korzyści dla zdrowia. Wielu z nas często nie ma wystarczającej ilości ruchu w ciągu tygodnia, więc weekend to idealny czas, aby nadrobić zaległości. Badania wykazują także, że regularne spędzanie czasu na zewnątrz zmniejsza również stres i poprawia samopoczucie, zwłaszcza jeśli przebywa się w otoczeniu zieleni.

Wybierz się na spacer, przejażdżkę rowerem lub inną aktywność, która pozwoli Ci na ruch na świeżym powietrzu. To zawsze dodaje energii, a przy tym to doskonała okazja, aby oczyścić swój umysł.

7. Odzyskaj niedzielę

Jednym z błędów, które często robimy w weekend jest przyzwolenie na myślenie o poniedziałkowym poranku i pracy, która na nas czeka, przez co nie cieszymy się niedzielą w pełni i skracamy sobie weekend. Żeby uchronić się przed niedzielnym przygnębieniem pamiętajmy o zaplanowaniu czegoś przyjemnego na niedzielę, np. wspólnego obiadu lub kolacji z bliskimi.

W niedzielę wieczorem warto poświęcić trochę czasu na zaplanowanie nadchodzącego tygodnia i zorientować się, co będziemy musieli zrealizować, zarówno w pracy, jak i w życiu osobistym. Poświęcając trochę czasu na zaplanowanie kolejnych aktywności w tygodniu, a także na zastanowienie się nad tym co będziemy robić w następny weekend, możemy trochę przedłużyć sobie ten weekendowy nastrój, zamiast kończyć go tak gwałtownie w niedzielę.

A jeśli marzysz, żeby w weekend po prostu poleżeć na pleckach jak żuk - zrób to! Tylko nie spędzaj w tym położeniu całych dwóch dni.

Miłych weekendów!

_Źródła:

• _{"How To Make The Most Of Your Weekends" – Natalia Peart, forbes.com,}
• _{"14 Things Successful People Do On Weekends" – Jacquelyn Smith, forbes.com,}
• _{"How to Improve Your Weekend" – almosttheweekend.com.}