Jak zadbać o zdrowy sen dziecka?

Zdrowy sen zwiększa odporność

W artykule opublikowanym przez Webmed.com Denise Mann twierdzi, że zdrowy sen jest niezbędny do zwiększenia odporności dziecka. Odwołuje się do niektórych badań, w których stwierdza się, że "pozbawienie snu hamuje funkcję układu odpornościowego". Oznacza to, że im zdrowszy jest sen dziecka, tym zdrowsze będzie dziecko.

Poprawa samopoczucia psychicznego

Dr Rachel Dawkins zauważa, że ​​"badania wykazały, iż u dzieci, którym zapewniono odpowiednią ilość snu zauważalny jest wpływ tego na zachowanie, naukę, pamięć oraz ogólne zdrowie psychiczne i fizyczne". Dawkins popiera pogląd, że dzieci, które nie mają wystarczającej ilości snu, narażone są w późniejszym życiu na objawy otyłości, a nawet cierpieć mogą na nadciśnienie i depresję (źródło).

Problemy ze snem różnie są dla każdego dziecka i jego wieku

Regresja snu dotyczy malca, który dobrze spał, a z jakiegoś powodu budzi się w nocy lub ma problemy z zasypianiem. U dzieci może budzić się także lęk przed separacją: strach przed pozostaniem w pokoju bez rodzica. Pociecha może również odmawiać pójścia do łóżka, gdy zaczyna poznawać otaczający go świat. Inne dzieci śpią tylko w objęciach osoby dorosłej i budzą się, gdy tylko zostaną położone w łóżku. Jeszcze inne mogą spać przez cały dzień i czuwać w nocy (odwrócenie dnia i nocy).

Radzenie sobie z wyzwaniami

Zrozumienie przyczyny zaburzenia snu dziecka jest niezbędne przy formułowaniu sposobów radzenia sobie z problemem. Nie ma jednego pakietu rozwiązań, ponieważ każde dziecko jest wyjątkowe. Konieczne jest ścisłe monitorowanie, które podsunie najlepsze rozwiązanie (źródło).

^{Tabela obrazująca przyczyny zaburzeń snu i prawdopodobne rozwiązania}

Rodzicom, których dzieci borykają się z problemami ze snem, czasami doradza się suplement hormonalny - melatoninę. Według artykułu opublikowanego przez Boston Children's Hospital, istnieją wystarczające dowody na to, że melatonina może sprawić, iż dzieci z ADHD, autyzmem i innego rodzaju zaburzeniami neurorozwojowymi, szybciej zasypiają. Badania przeprowadzone w Australii pokazują, że podawanie melatoniny najmłodszym jest bezpieczne. Jednak według kanadyjskich pediatrów może być to ryzykowne, jeśli stosowane przez dłuższy czas.

W książce "On Becoming Baby Wise", autorstwa Gary'ego Ezzo i Roberta Bucknama oraz "Zdrowe nawyki snu, Happy Child" autorstwa Wiessbluth, zawarto spostrzeżenia dotyczące wpływu niewystarczającego lub zaburzonego snu na rozwój dziecka: upośledzony rozwój neurologiczny, który może powodować problemy w nauce i zachowaniu dziecka w późniejszym życiu; utrudnione relacje z rówieśnikami; słaba wydajność w szkole; długoterminowe niekorzystne skutki dla funkcji mózgu dziecka; obniżone IQ w porównaniu z dziećmi, które mają zdrowy sen; nadpobudliwość, która sprawia, że ​​takie dzieci są na ogół bardziej wymagające, mniej towarzyskie; słabsza koncentracja; zwiększone ryzyko zaburzeń emocjonalnych w późniejszym życiu.

Chociaż związek między brakiem snu a otyłością jest nadal przedmiotem dyskusji, według jednego z badań wykazano, że 5,4% uczestników, którzy śpią krótko, jest otyłych, a tylko 2,8% "wysypiających się" zagraża nadwaga.

Naukowcy z McGill University i Douglas Health University Institute w Montrealu odkryli, że istnieje związek między zdrowym snem a dobrymi ocenami, szczególnie z matematyki i języków. Wyniki badań zostały opublikowane w czasopiśmie Journal of Sleep Medicine. Odkrycia te podkreślają znaczenie snu w postępach akademickich dziecka (źródło).

W artykule zatytułowanym "Zdrowy sen twojego dziecka", dr Michael J. Breus pisze: "Sen jest nie mniej ważny niż jedzenie, picie czy bezpieczeństwo dzieci. Są one zależne od rodziców i opiekunów w podejmowaniu kluczowych decyzji, w tym: kiedy iść spać i kiedy wstać".

Jedną z najistotniejszych ról rodziców i opiekunów jest zapewnienie dziecku właściwego treningu snu. Według Babycenter.com, cyfrowego źródła informacji dla rodziców odwiedzanego miesięcznie przez ponad 100 milionów osób, "trening snu to proces pomagający dziecku w nauce zasypiania”. Babycenter radzi, by rodzice zaczęli ćwiczyć sen, gdy dziecko ma około czterech do sześciu miesięcy, kiedy to karmienie w nocy nie jest już konieczne.

Dziecko musi rozpoznawać oznaki, że zbliża się pora snu. Może to obejmować kąpiel, kołysankę lub przyciemnienie światła. Należy obserwować, jak dziecko reaguje na trening, by w razie potrzeby zmodyfikować podejście.

Eksperci trening snu dla dzieci dzielą na trzy metody:

Technika Cry it Out

Jak sama nazwa wskazuje, polega na nie reagowaniu na dziecko, nawet jeśli płacze ono po umieszczeniu go w łóżku. Jednak dziecko powinno zostać umieszczone w łóżeczku, gdy jest senne, nawet jeśli jeszcze nie śpi. Jest to metoda opracowana przez Richarda Ferbera, dyrektora Center for Pediatric Sleep Disorders at Children's Hospital Boston. Podejście to nie zaleca pozostawiania dziecka, aby płakało w nieskończoność. Należy sprawdzać, czy maleństwo czuje się dobrze.

To podejście zostało zdyskredytowane przez niektórych ekspertów. Darcia F. Narvaez, profesor Wydziału Psychologii Uniwersytetu Notre Dame twierdzi, że "praktyka wynika z nieporozumienia dotyczącego rozwoju dziecka" (źródło).

"Bez łez"

Stopniowe uspokajanie dziecka, dopóki nie zaśnie. Kiedy dziecko płacze, rodzic zapewnia komfort. Najlepiej usiąść obok dziecka, by być "pod ręką" w razie potrzeby. Każdej nocy należy odsuwać krzesło coraz dalej od łóżeczka.

Skrócenie czasu wpatrywania się w ekran

Według NHS "więcej snu i ograniczenie czasu spędzonego na wpatrywaniu się w ekran może wpłynąć na poprawę zdolności umysłowych dzieci".

Badania wykazały, że u dzieci korzystających z urządzeń elektronicznych poniżej 2 godzin dziennie, mających intensywne zajęcia ruchowe i śpiących od dziewięciu do jedenastu godzin, zauważono pozytywny wpływ na funkcje umysłowe.

Kanadyjscy badacze zauważyli natomiast związek między niezdrowym snem a choroboami przewlekłymi. Artykuł opublikowany przez organizację powiązaną z The Johns Hopkins University, donosi, że "długotrwałe zaburzenia snu mogą zwiększać ryzyko niektórych nowotworów". W artykule cytowana jest badaczka Kathryn Ruble, MSN i doktorant w Johns Hopkins Kimmel Cancer Center, która zauważa: "W naszych badaniach prawie co czwarta osoba, która przeszła raka jako dziecko, miała trudności z zasypianiem i borykała się z nieprzerwanym snem w nocy".

Inne badanie pt.: "Związek czasu trwania snu z chorobami przewlekłymi w europejskim badaniu prospektywnym nad rakiem i odżywianiem (EPIC) - Potsdam Study" stwierdza, że ​​brak wystarczającej ilości snu ma wpływ na udar, cukrzycę typu 2 i inne choroby przewlekłe. W tym samym badaniu stwierdzono, że dzieci, które nie mają wystarczającej ilości snu, są podatne na przewlekłe choroby w późniejszym życiu, zwłaszcza na udar i raka.

Problemy ze snem są normalne dla wielu dzieci, trzeba jednak zdawać sobie sprawę, kiedy należy szukać pomocy terapeutów behawioralnych lub specjalistów ds. rozwoju dziecka. Zerotothree.org radzi, by zwrócić się o poradę jeśli:

• problemy ze snem dziecka utrzymują się przez ponad cztery tygodnie (gdy dziecko ma ponad rok)   
• dziecko budzi się w nocy i nie może zasnąć bez interwencji rodzica
• zaburzenia snu dziecka zakłócają jego rozwój lub dotychczasowy harmonogram

Strony, na których znajdziecie więcej informacji dotyczących zdrowego snu, problemów ze snem i zaburzeń snu:

Healthychildren.org - organizacja stowarzyszona w American Academy of Pediatrics, zrzeszająca około 67 000 członków w obu Amerykach. Publikuje informacje udostępnione przez lekarzy specjalistów (pediatrów i specjalistów chirurgii dziecięcej).

Startsleeping.org - zawiera treści pomocne w walce z zaburzeniami snu i insomnią.

Artykuł na podstawie Healthy Sleep for Children: Everything You Need to Know

Więcej porad na https://blog.bedrating.com