Jak przetrwać zimę zdrowym i szczęśliwym?

Wzbogać dietę o witaminy

Latem na naszych talerzach lądowała głównie świeża, bogata w witaminy i mikroelementy żywność, w której dominowały owoce i warzywa. Choć jesienią i zimą trudniej o świeże rośliny, nie musimy z nich rezygnować. Wprost przeciwnie – wystarczy sięgać po sezonowe warzywa i owoce, takie jak kabaczek, buraki, cebula, gruszki i oczywiście jabłka.

„Te pełnowartościowe, pożywne produkty powinny być naszymi przekąskami i podstawowymi składnikami posiłków” – zaznacza Bristol. To, czego powinniśmy zaś unikać, to żywność przetworzona. „Posiada ona mniej składników odżywczych, za to więcej węglowodanów prostych i sztucznych składników” – dodaje ekspertka.

Weź relaksującą kąpiel

Długa gorąca kąpiel to prawdopodobnie jedna z największych przyjemności, na jaką możemy sobie pozwolić o tej porze roku. I paradoksalnie najzdrowszych – wylegiwanie się w gorącej wodzie to bowiem chwila relaksu i odpoczynku dla ciała i ducha, której potrzebujemy. Według ekspertki od urody Fiony Briggs łatwo zapomnieć, jak wielką moc ma relaksacyjna kąpiel, która koi nerwy po chłodnym, deszczowym dniu, spędzonym na walce z napiętym harmonogramem. „Poświęcenie czasu na rozpieszczenie się i odstresowanie może przynieść znaczne korzyści tak fizyczne, jak psychiczne” – zaznacza Briggs.

Pozwól sobie na nudę

Choć może to brzmieć nieprawdopodobnie, warto od czasu do czasu się ponudzić. Odrobina nudy nie tylko nam bowiem nie szkodzi, ale wręcz jest dla nas korzystna. „Udowodniono naukowo, że nuda pobudza naszą kreatywność i intensyfikuje interakcje społeczne” – tłumaczy dr Samuel Malloy, dyrektor medyczny w internetowej poradni zdrowotnej Dr Felix.

„Wiele lat temu, kiedy jechałem autobusem do szkoły, siedziałem i wyglądałem przez okno lub rozmawiałem z osobą siedzącą obok mnie. Dziś nasze oczy kierują się prosto na ekrany telefonów. Następnym razem, gdy będziesz na coś czekać, zamiast korzystać z telefonu, otwórz się na to, co cię otacza i po prostu przeżyj tę chwilę” – radzi.

Rozkoszuj się drzemką

Otulenie się ciepłym kocem lub kołdrą i beztroskie udanie się na popołudniową drzemkę to bodaj najpopularniejszy sposób na zregenerowanie sił. Choć drzemanie w ciągu dnia uchodzi za przejaw lenistwa, nie warto z tego zwyczaju rezygnować – może on być korzystny dla zdrowia.

„Drzemki zmniejszają uczucie senności i zwiększają czujność, ale także poprawiają wydajność w takich obszarach, jak czas reakcji, koordynacja, logiczne rozumowanie, zapamiętywanie i kontrola emocji. Istnieją również naukowe dowody na to, że ucinanie sobie drzemki w ciągu dnia może obniżać ciśnienie krwi” – tłumaczy Kathleen Maddison, ekspertka z zakresu medycyny snu. Jeśli więc następnym razem poczujemy spadek energii, nie miejmy wyrzutów sumienia i pozwólmy sobie na regeneracyjną drzemkę.

Sezon jesienno-zimowy to prawdziwe wyzwanie dla naszego zdrowia i samopoczucia. Aby nie dać się sezonowej chandrze, zatroszczmy się o swój psychofizyczny dobrostan. Sięgajmy po zdrowe produkty, z których przyrządzimy rozgrzewające i smaczne potrawy, ćwiczmy regularnie na przekór niesprzyjającej aurze, dbajmy o optymalny poziom nawodnienia, wreszcie – pozwólmy sobie na relaks, a nawet odrobinę nudy. Dzięki temu przetrwamy zimę zdrowi i szczęśliwi.