Cookie Consent by Privacy Policies Generator website
Menu

Podczas pandemii powinniśmy bardziej dbać o swoje oczy

Podczas pandemii powinniśmy bardziej dbać o swoje oczy
Jak tam Wasze oczy?... (Fot. Getty Images)
Praca zdalna - przed komputerem. Kontakty ze znajomymi - przez internetowe komunikatowy. Czas wolny - często przed telewizorem, komputerem lub wyświetlaczem smartfona. Nie da się ukryć, że z powodu pandemii nasze oczy pracują ciężej niż wcześniej. Znacznie częstsze niż wcześniej korzystania z urządzeń elektronicznych może prowadzić do pogorszenia naszego wzroku...
Reklama
Reklama

Wymuszona przez obostrzenia wprowadzone z powodu pandemii zmiana naszego stylu życia odbija się negatywnie na wielu sferach naszego zdrowia. Najbardziej w oczy rzucają się nadprogramowe kilogramy, które są efektem podjadania i braku ruchu. Ale cierpi też nasz wzrok. Według badań przeprowadzonych przez College of Optometrists, aż 22 proc. respondentów uskarża się na pogorszenie wzroku. Eksperci wskazują, że jest to związane z koniecznością częstszego korzystania z urządzeń mobilnych, jednak nie bez znaczenia jest również towarzyszący nam od kilku miesięcy stres, jak również fakt, że spędzamy zdecydowanie więcej czasu w pomieszczeniach zamkniętych.

Fachowcy z College of Optometrists twierdzą, że zmęczenie oczu może z czasem prowadzić do pogorszenia wzroku. A to zmęczenie bierze się z tego, że nasze oczy pracują w domu ciężej niż w biurze. Do tego w trudniejszych warunkach, bo w domu zamiast przy ergonomicznie ustawionym biurku wielu z nas pracuje przy zwykłym stole, a zamiast szerokiego monitora używa laptopa. Co zrobić, by uniknąć negatywnego wpływu pandemii na wzrok? Wystarczy przestrzegać kilku zasad.

Aby zmniejszyć zmęczenie oczu, eksperci z College of Optometrists zalecają ustawianie ekranu komputera w odległości od 40 cm do 76 cm od oczu. Powinien on być odchylony pod kątem 110–120 stopni, z górną częścią mniej więcej na poziomie oczu. Monitor powinien być również ustawiony w taki sposób, aby zminimalizować rozpraszające refleksy. W przypadku telefonów i tabletów optometrysta Daniel Hardiman-McCartney radzi, aby trzymać je na kolanach z łokciami pod kątem około 90 stopni, jak podczas czytania książki. "Istnieje pokusa, aby położyć się na łóżku lub sofie i trzymać książkę czy smartfon nad głową. To jest straszna pozycja dla oczu" – wyjaśnił w rozmowie z "Guardianem".

Ekspert wskazuje również, że jeśli siedzimy przed ekranem przez długi czas, większość z nas w ogóle nie odwraca wzroku. "Wpatrujesz się w ekran w odległości 40, 45 cm przez długi czas, a to po prostu nienaturalne. Nasze oczy nie są do tego przystosowane" - mówi Hardiman-McCartney. I zaleca proste ćwiczenie, które ma być relaksem dla oczu. Co dwadzieścia minut warto na 20 sekund oderwać wzrok od monitora i spojrzeć w jakiś oddalony punkt. Warto ustawić sobie w telefonie przypomnienie, który będzie przypomianło o chwili relaksu dla oczu.

Krople nawilżające do oczu na pewno przydadzą się tym, którzy spędzają wiele czasu przed komputerem... (Fot. Getty Images)

Kolejną wskazówką jest powiększenie czcionki tekstu czytanego na urządzeniach elektronicznych. "Powiększ czcionkę do 125 lub 150 proc. To o wiele bardziej korzystne dla oczu, podobnie jak odpowiednie dostosowanie jasności ekranu. Te małe zmiany mogą mieć ogromne znaczenie" – zapewnia Hardiman-McCartney. Przypomina również o kolejnej banalnej rzeczy – mruganiu. "Robimy to rzadziej patrząc na ekran, co może powodować nieprzyjemne uczucie suchości. Jeśli zmrużysz oczy, zaciśnij je mocno, a pokryją się świeżą warstwą filmu łzowego. To bardzo prosty sposób na przyniesienie im ulgi i pewną profilaktykę" – zapewnia.

Warto również zadbać o swój komfort psychiczny, bo jak twierdzą naukowcy z Colorado Optometric Association, długotrwały stres, który towarzyszy nam od dawna, odbija się negatywnie także na naszym wzroku. Pod wpływem stresu możemy mieć problem z ostrością widzenia, może pojawić się nietolerancja na światło, drżenie powiek. Choć jak wskazuję eksperci reakcja oczu na stres może być niewielka, ale jeśli którykolwiek z tych objawów wpływa na jakość życia lub objawy nie ustąpią, należy natychmiast skontaktować się z okulistą.

Warto również zadbać o odpowiednią dawkę świeżego powietrza i regularne przebywanie na zewnątrz, bowiem spędzanie zbyt wielu godzin w pomieszczeniach zamkniętych również nie sprzyja dobrej kondycji naszych oczu. Spędzanie co najmniej godziny dziennie na świeżym powietrzu może znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju krótkowzroczności. Niezależnie od tego, czy siedzisz na werandzie i czytasz książkę, idziesz na spacer czy po prostu podziwiasz widok, dawanie oczom wytchnienia od sztucznego światła przyniesie pozytywne rezultaty.

A jeśli już przebywamy w domu przez wiele godzin, zadbajmy o to, aby wpadało do pomieszczenia jak najwięcej naturalnego światła. Spędzanie czasu w ciemnym pokoju zmusza oczy do większego wysiłku, co skutkuje większym ich zmęczeniem. Zwłaszcza gdy dodamy do tego wielogodzinne wpatrywanie się w ekrany telefonów, tabletów czy laptopów. 

Reklama
Reklama

Waluty


Kurs NBP z dnia 28.03.2024
GBP 5.0474 złEUR 4.3191 złUSD 4.0081 złCHF 4.4228 zł
Reklama

Sport


Reklama
Reklama