Odżywianie w ciąży

6 stycznia 2012, Londynek.net, Brak komentarzy00
Odżywianie w ciąży

Włączanie do diety odpowiednich pokarmów podczas ciąży lub podczas starania się o zajście w ciążę jest bardzo ważne. Wiedza na temat odpowiedniego odżywiania się w dużym stopniu wpływa na zapewnienie zdrowia Tobie i Twojemu dziecku.

Kwas foliowy

Będąc w ciąży lub starając się o zajście w ciążę, powinnaś zażywać 400mcg kwasu foliowego dziennie, najwcześniej jak się da. Powinnaś kontynuować przyjmowanie kwasu aż do 12 tygodnia ciąży. Ta witamina redukuje ryzyko rozszczepu kręgosłupa.

Co jeść?

Podczas ciąży i starania się o zajście w ciążę, Twoja dieta powinna zawierać całą masę protein, błonnika, wapnia, żelaza i innych minerałów i witamin. Możesz je znaleźć w takich produktach jak:

  • owoce i warzywa (spróbuj jeść co najmniej 5 porcji różnych owoców i warzyw dziennie)
  • produkty bogate w skrobię, np. chleb, ryż, makaron i ziemniaki
  • produkty mleczne, np. mleko, sery i jogurty
  • chude mięso i kurczaka
  • pełnoziarnisty chleb i rośliny strączkowe
  • ryby (dwa razy w tygodniu, włączając tłuste ryby takie jak sardynki czy makrele - pamiętaj, aby nie spożywać świeżego tuńczyka częściej niż dwa razy w tygodniu)

Kobiety ciężarne mogą mieć niedobór żelaza, ważne jest więc, aby jeść dużo produktów bogatych w ten minerał. Porządna dawka witaminy C zawartej w owocach, warzywach i sokach pomoże Twojemu organizmowi lepiej wchłonąć żelazo. Jeśli poziom żelaza w Twoim organizmie jest niski, Twój lekarz pierwszego kontaktu lub położna doradzą Ci na temat przyjmowania odpowiednich suplementów. Następujące pokarmy pomogą Ci w utrzymaniu poziomu żelaza w organizmie na odpowiednim poziomie:

  • czerwone mięso
  • rośliny strączkowe
  • chleb
  • zielone warzywa
  • wzbogacone witaminami płatki zbożowe

Produkty których należy unikać to między innymi:

  • orzeszki ziemne w każdej postaci jeśli Ty, ojciec dziecka lub rodzeństwo ma katar sienny, astmę lub wypryski
  • miękkie sery pleśniowe (Brie, Camambert, ser kozi, itp.)
  • niepasteryzowane mleko
  • wątroba i jej przetwory
  • mięsa rekina, ryby-piły i marlina (zawiera ono wysoki poziom rtęci)
  • zbyt dużo kofeiny i alkoholu
  • surowe jaja i potrawy zawierające surowe lub częściowo ugotowane jaja

Pomimo tego, że wątroba jest dobrym źródłem żelaza, kobiety ciężarne powinny unikać spożywania jej ponieważ posiada ona dużo witaminy A. Dobrym pomysłem jest też codzienne przyjmowanie suplementów zawierających 10mcg witaminy D.

 
Dodaj wiadomość do:

Komentarze (0)


Nikt jeszcze nie skomentował tego tematu.

BądĽ pierwszy! Podziel się opinią

Dodaj komentarz


Reklama
Reklama
Reklama

WalutyKurs NBP z dnia: 26 maja 2017

Funt brytyjski 1 GBP (£) = 4.7942 zł -0.03 zł
Euro 1 EUR (€) = 4.1803 zł 0.00 zł
Dolar amerykański 1 USD ($) = 3.7248 zł 0.01 zł
Frank szwajcarski 1 CHF (Fr) = 3.8381 zł 0.01 zł
Dolar kanadyjski 1 CAD ($) = 2.7648 zł 0.00 zł

Przelicznik walut

na
Reklama