Bieganie

22 września 2017, Londynek.net 200
Bieganie
Bieganie jest najtańszym sportem, na jaki możesz sobie pozwolić. (Fot. Getty Images)

Choć siłownie i kluby fitness w Wielkiej Brytanii nie narzekają na brak klientów, wydaje się, że to bieganie - a nie ćwiczenia w zamkniętych obiektach - jest najbardziej popularnym rodzajem sportu uprawianym z oddaniem przez rzesze Brytyjczyków.

Można powiedzieć, że bieganie jest najtańszym sportem, na jaki możesz sobie pozwolić. By zacząć biegać, nie potrzeba karnetu na siłownię czy drogiego sprzętu. Wystarczy para wygodnych butów i trochę samozaparcia.

Powody, dla których warto biegać:

  • Bieganie kształtuje Twój charakter, z dnia na dzień zaczynasz bardziej wierzyć w siebie.
  • Bieganie wzmacnia układ krwionośny, zapobiega chorobom serca.
  • Bieganie skutecznie odchudza.
  • Biegając, masz czas tylko dla siebie, by przemyśleć ważne sprawy.
  • Bieganie jest jednym z najtańszych sportów, który możesz uprawiać w każdym zakątku świata.
  • Bieganie poprawia samopoczucie, jest zalecane w leczeniu stanów depresyjnych.

Od czego zacząć?

  • Jeśli masz więcej niż 35 lat lub niedawno rzuciłeś palenie, skonsultuj się z lekarzem.
  • Wyznacz cel: Co chcesz osiągnąć? Stracić zbędne kilogramy? Przebiec London Marathon?
  • Każdy trening zaczynaj od około 20 minutowego marszu.
  • Wyznacz sobie kilka odcinków, które chcesz przebiec. Biegnij około 4 minut, a potem odpoczywaj 3. Gdy poczujesz, że bez problemu możesz przebiec 4 minuty bez przystanku wydłużaj czas, w którym będziesz biec. Na przykład 6 minut biegu 2 minuty przerwy. Stopniowo wydłużaj czas, w którym biegniesz, a skracaj czas, w którym odpoczywasz.
  • Pamiętaj, że tylko od Ciebie zależy, jak długo biegniesz i jakie przerwy sobie robisz. Nie forsuj się!
  • Ważna jest regularność i przyzwyczajanie organizmu do wysiłku. Zamiast biegania, czasami możesz chodzić na długie spacery. Ważne jest, żeby utrwalić nawyk.
  • Nie ubieraj się zbyt ciepło do biegania. Wychodząc na podwórko, powinieneś odczuwać chłód. Ubieraj się w kilka cienkich warstw odzieży.
  • Unikaj biegania w pobliżu ruchliwych ulic.
  • Unikaj biegania tylko po betonie; z drugiej strony nie biegaj po powierzchni zbyt miękkiej, by nie nabawić się kontuzji.
  • W wyborze tras joggingu może Ci pomóc internet.

Profesjonalne wyposażenie biegacza składa się z:

  • Komputerowo dopasowanych butów. 
  • Dobry zegarek z funkcją pamięci czasów (funkcja, która będzie rejestrować jakie przerwy robisz między poszczególnymi biegami) i z timerem interwałowym (funkcja, która zasygnalizuje Ci dźwiękiem, kiedy masz biec, a kiedy możesz zwolnić).
  • Pulsomierz, który zmierzy, jak szybko bije Ci serce, co jest równoznaczne z tym, jak intensywny jest Twój trening; im szybszy puls, tym więcej tlenu pobiera Twoje ciało i więcej kalorii spalasz; pulsomierz pomaga też w wyznaczeniu tak zwanego HRmaxu (maximal heart rate), który określa przy jakim pulsie dajesz z siebie wszystko.
  • Sport Tracker z GPSem, program, który wgrywasz na swoją komórkę, a który pomoże Ci określić Twoją prędkość maksymalną i trasę biegu, poza tym program ten będzie archiwizował wszystkie Twoje trasy.
  • Ubranie do biegania z włókien syntetycznych, w którym będziesz się „dobrze” pocił, ubrania takie przepuszczają ciepło, ale nie wychładzają organizmu.

O czym musisz wiedzieć:

  • Bieganie bardzo obciąża organizm, co może skutkować skurczami mięśni i kontuzjami stawów: kolanowego, kostki, biodrowego oraz bólami okolic lędźwiowych.
  • Ze względu na niebezpieczeństwo uszkodzenia stawów nie polecane dla osób z dużą otyłością.

Wydaje się też, że to sport tylko dla samotników. Dla tych, którzy lubią oczyścić głowę z niepotrzebnych myśli, wybiegając na samotne wieczorne przebieżki. Ale to tylko pozory. Biegać można w parach, a nawet grupami. Samotne bieganie może przemienić się w istotne społeczne wydarzenie, gdy połączy się je z zbiórką funduszy na cele charytatywne, jak to ma miejsce przy okazji różnorodnych maratonów.

 
Dodaj wiadomość do:

Komentarze (2)


~Latanie

Trenowaliśmy w terenie w lesie latem na swierzym powietrzu.2 godzinna gimnastyka to żadne bieganie.Stop bieganiu po ulicach,ile ludzi niepotrzebnie zginelo na ulicach?Zimą w hali widowiskowo- sportowej,basenie itd

~Bieg

Bieganie w centrum duzych miast to chyba niezbyt dobry pomysl. Wdychanie tych spalin i to podczas tak glebokich wdechow to nie jest chyba najlepszy pomysl.

Dodaj komentarz


Reklama
Reklama
Reklama

WalutyKurs NBP z dnia: 11 grudnia 2017

Funt brytyjski 1 GBP (£) = 4.7646 zł -0.06 zł
Euro 1 EUR (€) = 4.2038 zł 0.00 zł
Dolar amerykański 1 USD ($) = 3.5633 zł -0.02 zł
Frank szwajcarski 1 CHF (Fr) = 3.5965 zł 0.00 zł
Dolar kanadyjski 1 CAD ($) = 2.7743 zł -0.01 zł

Przelicznik walut

na
Reklama